Folk almindeligvis nærme motion som et middel til at hjælpe dem med at tabe, og kombinere motion med en sund kost giver dig den bedste chance for at tabe sig og ikke få den tilbage. The National Weight Control Registry noter 89 procent af mennesker, der mistede vægt og holde det ud påberåbt motion og kost, mens kun 10 procent af de adspurgte havde succes med kostændringer alene. Udøver er en effektiv måde at forbrænde kalorier for at skabe den kalorie underskud er nødvendig for at tabe sig støt.
Andre fysiske fordele
være aktiv giver sundhedsmæssige fordele end blot at tabe sig. Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporter holde aktiv styrker dine muskler, hærder dine knogler, din uafhængighed stiger som du alder, reducerer din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft, og selv kan forlænge dit liv. MayoClinic.com bemærker regelmæssig motion hjælper dig med at forvalte igangværende sundhedsmæssige betingelser som gigt og diabetes.
Følelsesmæssige fordele
Motion gør mere end blot styrke din krop. Holde aktiv hjælper også din følelsesmæssige velbefindende. Når du er aktiv, vil din krop frigiver hormoner, der kan skabe en følelse af tilfredshed eller endda eufori. Blandt joggere, er dette fænomen kendt som en "runner høje." The CDC bemærker fysisk aktivitet kan forbedre din evne til at tænke og træffe beslutninger, mens MayoClinic.com tyder øvelse kan være en effektiv måde at håndtere stress og depression.
Anbefalet Motion Beløb
Enhver øvelse er bedre end at leve et helt stillesiddende livsstil, men som opfylder det amerikanske Department of Health og Human Services motion retningslinjer kan hjælpe dig forblive sunde. Afdelingen rådgiver få minimum 150 minutters moderat tempo aerobe motion og mindst to dage i styrketræning om ugen. Selv hvis din tidsplan er optaget, forpligte sig til at afsætte mindst 30 minutter til motion om dagen, uanset om det er legemsvægt øvelser, mens du ser TV, jogging omkring dit nabolag eller deltage i en co-ed sports liga.