Du kan være træt af at høre det, men der er stadig ingen måde at få øje-reduktion visse genstridige områder på kroppen, inklusive din nedre mave. Men der er flere øvelser for at opbygge og tone musklerne i V-zonen, der består af de skrå muskler, de nedre abs og en lean fysik. Mens situps vil hjælpe i din søgen efter at en seks-pack, V-zone behov øvelser, der specifikt retter sig mod de nedre mavemuskler, under navlen og over skambenet. Tilføj en sund, protein-baserede kost til mix, og du vil være på din vej til V-zonen. Ting du skal
træningsmåtte
Pullup bar eller kaptajnens stol
Vis flere instruktioner
V-Zone Øvelser
1

flytte ind i en pushup position på din måtten til at udføre planke øvelse. Sæt din vægt på dine underarme snarere end dine hænder, og holde din krop lige. Hold i et minut. Udfør tre sæt, i alt tre minutter. Denne øvelse retter hele din kerne, herunder din nedre mavemuskler og obliques.
2

Lig på ryggen på din træningsmåtte, ben lige, hænder på dine sider og håndfladerne fladt på måtten. Udånder og løft dine ben mod loftet. Bøj dine knæ i dit bryst og løft dine glutes og lænd fra måtten. Hold et par sekunder, og derefter langsomt sænke din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 20 gange. Disse kaldes reverse crunches og målrette dine nedre mavemuskler. Målet for tre sæt af 10 til 20 år. Udånding som du udfører øvelsen vil holde dig fra at have overskydende luft i din mave og vil hjælpe dig tone dette område hurtigere.
3

Hang på din overliggende pullup bar, så dine arme er lige og din krop hænger løst. Du kan også placere dig selv i din kaptajnens stol med benene hængende og dine underarme på polstrede arme stolen. Tag en dyb indånding og udånder som du løfter dine ben foran dig, holde dine knæ straight. Løft dine ben så højt som du kan, derefter pause i en til to sekunder. Dette vil målrette dine nedre mavemuskler. Langsomt sænke dine ben og gentag for tre sæt af 10 til 20 gentagelser.
4

Lie fladt på træningsmåtte. Bøj knæene og løft dine ben i luften for at udføre en skrå stykket, eller russisk twist. Dine kalve skal være parallelle med gulvet eller lidt lavere. Løft dine skuldre og øvre ryg fra måtten og twist til venstre. Dine arme skal være lige med håndfladerne sammen, som du når til den venstre side af måtten. Derefter twist og nå til højre. Udfør fire sæt af 25. For en lettere bevægelse, lad dine fødder på jorden. Denne øvelse virker dine obliques og lavere abs.
V-Zone Diet
5

Spis 4-5 små måltider om dagen, med fokus på magert protein. Prøv at spise en portion af magert protein - 6 to 8 ounce - og grøntsager ved hvert måltid. Kilder til magert protein omfatter fisk, kylling, æggehvider, kalkunbryst, tofu og soja-baseret protein. Denne diæt er beregnet til at tabe kropsfedt, så din V-zonen vil vise
6

Spis en portion -. 01:59 kopper - af komplekse kulhydrater to gange om dagen. Komplekse kulhydrater omfatter havregryn, frø, korn eller bønner, kartofler, brune ris og yams. Grev majs som et komplekst kulhydrat, ikke en grøntsag.
7

Drik otte til 10 8-ounce glas vand hver dag. Minimer kaffe, te, mejeri mælk og sodavand, herunder kost soda. Du kan drikke sojamælk, men det vil ikke tælle til dit indtag af vand.