De fleste mennesker er bekymrede med, hvordan deres abs ser. De vil have en flad mave med meget lidt fedt, og måske det kølige seks pack. Selvom der er stor, jo vigtigere funktion af dine mavemuskler, eller centrale muskler, er stabilisering. Forsømme ab stabilisering øvelser kan øge din chance for skade på din ryg, og gøre andre aktiviteter mere udfordrende. Hvad er Ab Stabilization?

Stabilization betyder at holde noget fast, hård eller konstant. I form af abdominal stabilisering er målet at holde ryggen stabiliseret under bevægelse af ekstremiteter og bækken. Uden stabilisering uden kræfter kan forårsage skader på rygsøjlen, hvilket kan føre til smerte, nedsat bevægelse eller endda lammelse. Din kerne muskler arbejder konstant på at stabilisere din krop, uanset om du ikke mærke. Alt fra rulle over i sengen, for at løbe en maraton kræver dine mavemuskler til at være aktive og stabilisere din krop.
Core Muskler

Når overvejer mavemusklerne eller kerne , tænker de fleste af rectus abdominus og skrå muskler. Men de er blot overfladen muskler, der kan ses, hvis du er magert og træne regelmæssigt. Der er dybere muskler, der også udgør denne gruppe, som tjener til at opretholde stabilitet. Den tværgående abdominus ligger under rectus abdominus og obliques, indpakning omkring midsection. Den multifidi er en gruppe af små muskler løber langs rygsøjlen. Bækkenbunden ligge under abs i din hofte region. Den sidste er den membran, der kontraherer at give mulighed for inhalation.

Træning Anbefalinger

din kerne muskler er aktive hver dag, og er mere modstandsdygtige over for træthed end dine andre muskler. Så du kan træne dem hver dag, men efterhånden bygge op til at mængden af ​​arbejde. Start med blot to eller tre sessioner om ugen på nonconsecutive dage. Sessions skal vare fem til 10 minutter. At arbejde dine mavemuskler korrekt bør du vælge ikke blot stabilisering øvelser, men dem, der flytter din kerne så godt. Fokus på stabilisering, frem bøjning af rygsøjlen, rotation og side bøjning. Gør fem til otte øvelser tilbage til tilbage med ingen hvile i op til 20 reps. Hvile i 30 til 60 sekunder og derefter gentage op til to gange mere.
Stabilization Øvelser

Start simpelt at aktivere de dybe stabilisatorer. En pelvic tilt, eller tegne i, er en måde at lære, hvilke muskler, du er kontraherende. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Inhale og lad din mave udvide sig. Som du ånder ud, tegne i navlen og tryk lænden i måtten ved at pådrage sig abs. Frigøre og gentag op til 20 gange. Du kan derefter gå videre til mere udfordrende øvelser såsom en planke og dens mange variationer. Hold disse positioner i op til 60 sekunder til at udfordre din kerne.