fleste af et korrekt fordelt rygsæk vægt hviler på dine hofter, hvilket betyder, at størstedelen af din muskel brug sker i benene. Skiftende lunges er en god måde at opbygge styrke i din hamstrings, som tilpasser dine knæ og forebygge knæskader. Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og derefter tage et stort skridt fremad, som forlænger din ryg ben, mens bøje det forreste ben. Som du sænke dine hofter jævnt vente på dine hamstrings at stramme en smule, derefter vende tilbage til stående stilling og gentag, hvilket med det modsatte ben. Lunges kan gøres for 10 til 20 gentagelser. Tilføj vægten af din rygsæk til en dybere træning.
Step Downs
Trods den konventionelle tro på, at klatring bruger mest energi i løbet af en backpacking tur, kan downhills være meget mere straffe. Step-down øvelse inkorporerer bevægelse af en nedstigning på at styrke den excentriske kontraktion, en betegnelse for musklen brug i forlængelse af benet. Start med at stå på et trin med begge ben lige, og løft derefter det ene ben fra jorden og bøje med dit modsatte knæ, indtil din aflange ben rører ned på trin under den, du står på. Gentag denne øvelse med din modsatte ben. Evelyn Spence af "Backpacker" magasin anbefaler gør 3 sæt af 15 reps per ben, skiftevis.
Konventionelle øvelser
ressourcer, du har omkring dig kan sandsynligvis blive brugt til at bygge din evne til at bære en rygsæk. Brug trapper bjergbestigere, ellipser og løbebånd på din lokale gym er en fantastisk måde at opbygge din backpacking styrke op hurtigt før en større backpacking tur, da disse maskiner bygge lavere organ styrke. Trappen i dit hjem eller på arbejde giver en fantastisk mulighed for at opbygge dine muskler ved hjælp af små øvelser i løbet af dagen. Desuden vil bare tage lange ture eller løber øge kroppens modstand mod stød og styrke benmusklerne anvendes til at bære en rygsæk vægt.
Vandreture
En af de bedste måder at bygge din styrke og evne til at bære en rygsæk er ved backpacking. Da den faktiske bevægelse af en rygsæk er den mest nøjagtige styrke-træning øvelse for aktiviteten, kortere vandreture i forberedelse til dine længere ture vil gøre mest for at forberede din krop til backpacking. Brug en lastet rygsæk, der vejer mindre end hvad du forventer at bære ved første og langsomt tilføje vægt, indtil du når grænsen på 30 til 40 pounds, en god vægt for en overnatning vandretur. Udfordre sig selv at vandre hurtigere end normalt også vil opbygge styrke, som vil mindske ømhed og træthed, når du begiver dig ud på din fremtid vandretur.