Et godt afrundet fysisk fitness plan omfatter tre slags motion. At føle, se og være så sundt som muligt, bør du medtage kardiovaskulære, fleksibilitet og styrke-øvelser i din plan. Hver type øvelse tjener sit eget formål i at hjælpe dig med at nå dine fysiske træningsmål. Få grønt lys fra din læge, før du indarbejde nye former for motion ind i din rutine. Motionsture

motionsture, også kendt som aerob motion, er et hjerte-sund form for motion, der får dit hjerte muskel pumpe og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Denne form for motion hjælper dig med at opretholde eller tabe sig. Et udvalg af 150-300 minutters cardio motion om ugen anbefales, afhængigt af dine træningsmål. Hvis du ønsker at tabe sig, vil du sandsynligvis nødt til at gøre tættere til 300 minutters cardio om ugen. Der er en række forskellige former for hjerte-kar-motion, herunder sportsaktiviteter, motion klasser eller dvd'er og dagligdags aktiviteter, få din krop i bevægelse. Vælg mellem rask gang, cykling, svømning, tennis, havearbejde eller kører rundt med kids.the punkt er at få din krop bevæger sig med en moderat til kraftig tempo for en vedvarende mængde tid hver dag.

Fleksibilitet Øvelser

evnen til at bevæge din krop på en bred vifte af bevægelse tillader dig at fortsætte med daglige og specielle aktiviteter godt ind i din senior år. Fleksibilitet øvelser, også kaldet strækøvelser, bidrage til at holde muskler og led løs og smidig. Du bør gøre strækøvelser i mindst 10 til 20 minutter, tre gange om ugen. Et naturligt tidspunkt at gøre dem er efter efterbehandling en cardio træning. Når du laver strækøvelser såsom tå-rører eller nå til himlen, skal du holde strækket i 15 til 30 sekunder, uden hoppende.

Strength-træningsøvelser

styrke-træning, eller muskel-toning, øvelser hjælpe dig med at opretholde muskelstyrke og knogletæthed. Disse to faktorer bliver stadig vigtigt for dit helbred, når du bliver ældre. Udførelse styrke øvelser to til tre gange om ugen i 15 til 20 minutter kan hjælpe dig modvirke muskler og knogletab, der forekommer naturligt som din krop aldre. Brug din egen kropsvægt eller håndvægte til at gøre bryst og skulder presser, biceps krøller, triceps returkommission, squats og lunges.
Andre overvejelser

Engagement i kardiovaskulær, fleksibilitet og styrke-træning øvelser på en regelmæssig basis er vigtigt for dit helbred, men så er din kost. Brændstof din krop med sunde fødevarer, der understøtter dit aktivitetsniveau ved at give dig de næringsstoffer og energi, du har brug for. Nyd måltider, der består af magert protein, friske grøntsager og frugt, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Drik masser af vand, også, du har brug for mindst otte glas om dagen for at holde dig hydreret

.