træner Lexi Walters, Bicepscurls er en af de bedste arm tonere rundt. Du kan bruge dine vægte, plus modstand af dine egne muskler til virkelig sammen og presse ind i dine overarme. Tag vægtene i dine hænder. Stå med armene af jeres sider og håndfladerne vendt fremad. Bøj albuerne og løft vægt op til dine skuldre. Hold for en optælling og frigivelse. Gentag 10 til 12 gange.
Side Arm Hæver
skuldre hus mange forskellige små armmuskler. Fordi disse muskler er små, og der er normalt ikke meget fedt omkring dem, når du arbejder dem, kan du se tonen hurtigt. Stærke skuldre kan også give dig udseende af en slankere talje, ved at fremhæve timeglas figur. Stå med din vægt i dine hænder ved din side, og håndfladerne vendt i. Hold dine arme lige og løft armene ud til siden i skulderhøjde. Langsomt sænke dine arme. Gentag 10 til 12 gange.
Overhead Udvidelser
Overhead extensions arbejde dine triceps, der er på bagsiden af dine overarme. Dette er et område de fleste kvinde klage over som værende "slasket" og ikke tonet. Hold på dine håndvægte og nå dine arme over hovedet. Bring dine hænder sammen. Bøj albuerne og sænk dine underarme og vægte, bag hovedet, holde dine overarme lige op. Tryk vægtene tilbage op som du rette dine arme. Gentag 10 til 12 gange. Prøv at holde dine skuldre ned væk fra dine ører og dine albuer peger fremad.
Skulder presser
skulder presse er en arm øvelse, der virker ikke kun dine skuldre, men også bagsiden af dine arme, bryst og ryg til effektivt tone dine arme og overkrop. Grab på dine lodder. Bøj albuerne i skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Dine arme vil gøre 90-graders vinkler på din albueled. Ret dine arme ved at skubbe din vægt op overhead. Så sænke dem ned til din 90-graders vinkler. Gentag 10 til 12 gange.