Hvis din buttede ansigt og jiggly arme gør dig usikker, måske skulle du holde op med at fokusere så meget på dem. I stedet ser på hele din krop, fordi for at reducere fedt fra dit ansigt og arme, en hel-krops tilgang er afgørende. Miste fedt fra blot ét område af kroppen, også kendt som spot reduktion, er ikke mulig. Som du gradvist miste fedt fra hele din krop, vil det fedt i dine arme og ansigt også reducere. Instruktioner
1

Opret en daglig kalorie underskud, så du mister 1 eller 2 pounds per uge. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, vægttab på denne sats er sundt og nemmere at vedligeholde. Siden 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, er du nødt til at oprette et underskud på 500 eller 1000 kalorier hver dag for at opnå dette.
2

Ryd op din kost til at fjerne overskydende kalorier. Undgå højt kalorieindhold fødevarer, der indeholder en masse fedt og sukker, eller erstatte dem med lavt kalorieindhold alternativer, der ikke vil ødelægge dit vægttab fremskridt. Reducer dine portionsstørrelser at forbruge færre kalorier og fokusere på at spise en kost, der indeholder grøntsager, frugt, fedtfattig mejeri, fuldkorn og magert protein.
3

Schedule 30 minutter til en time cardio om fem dage i ugen at forbrænde kalorier, der bidrager til din kalorie underskud. Arbejde ud på en elliptisk maskine, skal du bruge en romaskine eller pumpe dine arme frem og tilbage, mens du jogger eller gå rask udendørs eller på et løbebånd. Selvom du måske svede og ånde hurtigere, bør din intensitet være moderat, så du stadig kan have en samtale.
4

Indarbejd mindst to styrke-træning sessioner i hver uge, fordi styrketræning stimulerer muskelvæv, der fylder fem gange mindre plads end fedt og øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier. Arbejd dine skuldre, ben, ryg, arme, hofter, Mave og bryst. For hver øvelse, udfylde to eller tre sæt af otte til 12 gentagelser, og måle mængden af ​​vægt, du løfter Deres anstrengelse - ved slutningen af ​​hvert sæt, bør det være vanskeligt at gøre en mere repetition
. 5

Udfør målrettede arm øvelser, så når din krop fedt reducerer, vil dine arme vist tonet. Medtag Bicepscurls, hvor du holder et sæt håndvægte på dine sider med en lumsk greb. Så bøje dine albuer til at bringe dem op på dine skuldre. Udfør overliggende triceps extensions, hvor du hæve armene over hovedet, mens du holder den ene ende af en håndvægt. Så bøje dine albuer til at sænke håndvægt bag hovedet, og når dine underarme er parallelle med gulvet, udvide dine albuer til at hæve dumbbell.