intensiteten og varigheden af din aktivitet, ikke tidspunktet på dagen, primært bestemmer, hvor meget fedt du vil brænde. For de første 20 minutter af din træning, primært din krop forbrænder sukker til brændstof, efter den tid, mindske sukker forsyninger og fedt-brænding stiger. Typisk aerob øvelse forårsager mere fedtforbrænding end vægttræning. Det er sagt, at nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du spiser i løbet af dagen, forårsager din krop til konsekvent dukkert i fedtdepoter. Energiske øvelser såsom løb, hoppe reb og cykling op ad bakke brænde kalorier hurtigere end moderate aktiviteter som at gå eller henkastet cykle, hvilket fører til hurtigere vægttab.
Bedste tid til at udøve
For de fleste mennesker, er peak tid til fysisk aktivitet sent på eftermiddagen, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Muskler er varmere end i morgen eller om natten, og øget styrke sammen med en opfattelse af reduceret anstrengelse hjælper dig træne længere og mere energisk. Men hvis du er krop bruges til morgen motion, kan skift faktisk hindrer din præstation, fordi du allerede har tilpasset din tidsplan.
Morning Food Bekymringer
Hvis du arbejder ud før morgenmaden kan du forbrænder mere fedt, fordi blodsukker leverancer er lav, men du kan også brænde protein fra muskelvæv, især hvis din træning varer længere end 30 minutter, ifølge Columbia University Health. Plus, kan udøve på en tom mave føre til træthed, hindre produktivitet. For træning, der overstiger en halv time, forbruge en let snack, der indeholder kulhydrater og protein, såsom æbleskiver og mandel smør, før du starter din aktivitet. For kortere træning, Colombia bemærker, at en tom mave kan være den overlegne mulighed for fedtforbrænding - men stadig drikke vand til hydrering
Workout Retningslinjer
For at accelerere vægt. tab Målet for 300 minutter om ugen af moderat aerob motion eller 150 minutter om ugen med kraftig aerobe motion. Desuden udfører løfte vægte eller andre muskel-styrke øvelser som lunges, push-ups og ben rejser mindst to gange om ugen, ved hjælp af alle de store muskelgrupper. Disse aktiviteter bygger magert væv, bevogtning mod muskel forringelse, der ofte kommer med vægttab - og jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile. Start hver træning ved at varme op med 5 til 10 minutter af lys cardio for at hjælpe med at forhindre skader. Hvis du i øjeblikket stillesiddende eller har nogen sundhedsmæssige betingelser, konsultere en læge, før du starter en øvelse program.