Brug din modstand band til at udøve musklerne i dine ben, herunder din quadriceps og hamstrings. Sæt den ene ende af dit band omkring din højre fod og loop i midten af båndet omkring din venstre skulder, så du kan holde den anden ende af båndet med din venstre hånd. Hold barre med venstre hånd, holde hånden af bandet sikret under din håndflade. Stå med benene eksternt roteres, så dine tæer er slået ud. Tegn din højre fod op på siden af dine ben. Hold dine hofter stadig mærke strækket i din inderlåret. Arbejde musklerne omkring din iliotibial band ved at udvide dine ben lige foran dig, og derefter sænke den til gulvet. Sørg for at gentage hver øvelse på begge ben.
Overkrop Øvelser
Sculpt musklerne i dine arme, bryst og ryg med hjælp af din modstand band. For en grundlæggende biceps og ryg træning, vedhæfte den ene ende af dit band til ballet barre. Face barre og grab den løse ende af båndet i den ene hånd med din arm forlænget lige ud i skulderhøjde. Tilbage væk fra barre indtil bandet næsten undervises. Bøj albuen ind i siden af din krop, som du trækker bandet mod dig uden at flytte din torso. Prøv denne med to bands til at arbejde begge arme samtidigt eller vende om og vende væk fra barre til at målrette dine triceps.
Abdominal øvelser
tonet abs og obliques, loop den ene ende af din modstand bånd omkring barre. Hold den anden ende med begge hænder og stå med din højre skulder mod barre og intensivere et par meter til venstre, så dit band føler undervist. Træk bandet på tværs af din krop, som du bøjer mod din venstre fod. Vend tilbage til udgangsposition. Rediger denne øvelse til at målrette dine eksterne obliques ved at holde enden af båndet med kun én hånd og bøjning sidelæns væk fra barre. Vær sikker på at gentage disse bevægelser for begge sider af kroppen.
Strækøvelser
Resistance bands gør gode værktøjer til at strække. Prøv en grundlæggende forstrækning stretch med dit band ved at loope på midten af bånd omkring din højre fod og holde enderne i din højre hånd. Stå ved siden af barre, og hold den med din venstre hånd, som du løfter højre ben foran dig. Føler et stræk i din bortførere ved at flytte dine ben til siden. At strække ryg og hofte flexors udvide dine ben bag dig, som du holder bandet foran din skulder.
Jumping Øvelser
Få dit hjerte at pumpe ved hjælp af Deres modstand band til hop på barre. Fastgør enderne af dit band til at hver fod og bringe midten af bandet til dine skuldre. Loop hver arm under bandet, så den hviler på dine skuldre. Hold barre med begge hænder og stå med benene eksternt roteret i en ballet "første position." Bøj knæene, og derefter rette dem, som du hopper fra gulvet, presser mod modstand af dit band. Du kan også hoppe med benene fra hinanden eller på den ene fod ad gangen. Hold din hopper små, når begynder denne form for træning, gradvist stigende højde din hopper, som du opbygger styrke.