Hvis du overvejer at starte enten en aerobic eller yoga øvelse regime, eller søger at finde en måde at kombinere begge øvelser ind i en daglig rutine, der er ideelle mængder af tid til at øve. At inkorporere både disse gensidigt gavnlige praksis ind i din livsstil, Kripalu Center for Yoga og Sundhedsstyrelsen anbefaler yoga som en stor warm-up og cool-down for aerobic øvelser. Alternativt kan du ønsker at praktisere de forskellige rutiner på skiftende dage for en nice balance mellem kondition og afslapning. Aerobic
Deltagelse i gruppe klasser kan hjælpe dig med at holde sig motiveret.

The American Heart Association anbefaler en kombination af moderat til kraftig aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen for raske voksne. Det vigtigste formål med aerob øvelse er at betingelse dit hjerte-kar-sundhed. Langsomt øge din tid og intensitet vil øge dine sundhedsmæssige fordele. Gåture, jogging, cykling, svømning og endda hula hooping passer ind i denne kategori. Den Coiner af udtrykket "aerobic" i 1960'erne, Dr. Kenneth H. Cooper, mener, at yoga alene er ikke nok, og bør suppleres af mindst tre, 30-minutters aerobic træning om ugen.

Yoga for styrke-building
Yoga er fantastisk til at opbygge styrke i arme, ben og kerne.

Yoga er til gavn for fleksibilitet, styrke og udholdenhed, men de fleste praksis er ikke intens nok til at blive betragtet aerob. Det amerikanske Department of Health s retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefaler muskel-styrke aktiviteter, som måske ikke er aerobic, to gange om ugen med ingen specifikke tidsbegrænsninger. Mens yoga anses af mange for at være blot en fleksibilitet aktivitet, er mange amerikanske yoga klasser designet omkring en styrke-building rammer, såsom Ashtanga, Power og Bikram Yoga. Forventer de fleste yoga klasser til at vare mellem 60 og 90 minutter.
Yoga for Samlet Wellness
Prøv forskellige stilarter af yoga, indtil du finder en, der er den rigtige pasform til dig. p Der er ingen officielle retningslinier for hvor lang eller hvor ofte du bør praksis yoga. En daglig praksis vil bringe flest resultater hurtigt, men det er ikke altid muligt. I det mindste, vil tre eller fire dage om ugen etablere en solid base af fordele. En stærkere engagement fem eller seks dage om ugen, vil naturligvis bringe hurtigere resultater. Ekhart yoga påpeger, at det er bedre at sætte dig selv et realistisk mål for, hvor ofte du vil øve i stedet sigte for højt, og føle at du har fejlet. Tilstræber at have et par korte yoga praksis, omkring 20 minutter, på dage hvor du har en travl tidsplan, forsøger at passe i et par timelange sessioner om ugen, også hvis det er muligt
Kontraindikationer.
Lægen kan give dig specifikke henstilling til motion baseret på dit helbred.

Som med et nyt træningsprogram, skal du sørge for at tjekke med din læge for en komplet fysisk eksamen, før du begynder. Hvis du har nogen skader eller andre sundhedsmæssige problemer, så fortæl din aerobic eller yoga instruktør om dine bekymringer. En erfaren lærer vil være i stand til at give dig tips om, hvordan du beskytter dig selv og ændringer, du kan gøre for at udgør at tillade dem at være sikrere.