Selv veteran Kung Fu studerende har været kendt for at krympe ved omtale af dette smerteligt effektiv teknik. The Horse Stance bruger din egen kropsvægt til at skabe en kraftfuld styrketræning træning for dine quads og kerne muskler. Begynd med at stå med benene spredt ud, så dine fødder er to gange bredden på dine skuldre. Placer dine fødder parallelle med hinanden og bold jeres hænder i næver nær dine hofter. Hold ryggen lige og spænd dine mavemuskler, som du langsomt bøje knæene og sænk din krop. Stop når lårene er parallelle med jorden og forsøge at opretholde en stabil rytmisk vejrtrækning trods den brændende i dine lår. Hvis du er som de fleste Kung Fu novicer, vil dine ben begynder at skælve eller vride efter en periode på 30 til 60 sekunder. For de bedste resultater, anbefaler Shaolin Wahnam Institute hjemmeside holder din holdning i et minut og gradvist tilføje mere tid hver træning.
Bow Stance
Bow Stance er en anden Kung Fu ben workout, der bruger din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Start med at stå med fødderne sammen og dine hænder rullede ind næver på dine hofter. Træd frem med højre ben og langsomt bøje dit knæ, indtil det er parallelt med jorden og dine lår og læg danner en perfekt ret vinkel. Ret dit venstre ben og justere din fod, så den peger ud til venstre på en 45-graders vinkel. Ideelt set bør du flytte din kropsvægt frem, så 70 procent er fordelt på din højre fod og 30 procent er på venstre side, ifølge den amerikanske kinesiske Martial Arts Foundation hjemmeside. Ligesom Horse stance, bør du føle brænde efter 30 til 60 sekunder, hvorefter du kan skifte ben.
Cat Stance
Cat Stance er en ejendommelig teknik lånt fra tiger og leopard dyr former. De Horse and Bow holdninger understrege stabilitet og standhaftighed, Cat Stance giver mulighed for hurtig og adræt manøvrer under kamp. Begynd med at stå med fødderne sammen og bøjede knæ. Placer din venstre fod, så den vender ud på en 90-graders vinkel og tage en kort skridt fremad med højre fod. Bøj din ryg knæ og langsomt flytte din kropsvægt, så at 90 til 95 procent hviler på ryggen ben. Løft hælen af din højre fod, så kun tæerne hviler på jorden, som martial kunstner Paul Eng anbefaler i sin bog "Kungfu Basics". Hold standpunkt for 30 til 60 sekunder, før du skifter ben.
sikkerhedsproblemer
Mens disse holdninger giver en fremragende træning for dine ben, kan de også lægge en betydelig mængde pres på din knæ og ankelled. Kontakt din personlige læge, før de indleder nogen af disse Kung Fu digheder for at sikre dine led er stærke nok. Det er også en god ide at gøre forstrækning eller kalv strækninger for at sikre, at dine ben er smidig. Ligesom de fleste kampsport, blander Kung Fu intensive aerobe øvelser med styrketræning til at danne en full-body workout. Hvis du har spørgsmål om den rette form på dine holdninger, så spørg din Sifu eller kvalificeret Kung Fu instruktør for rådgivning.