kalorieindhold-brænding motionsture er en vigtig del af enhver vægttab planen. En 1-pund tab resultater fra et kalorie underskud på 3.500, hvilket betyder at du kan miste et pund hver uge ved at brænde 500 kalorier hver dag. Længden af tid, du bruger hver dag laver øvelser for at tabe sig, vil afhænge af den træning du gør. Moderate former for hjerte-kar-motion, såsom rask gang, der arbejder i haven eller gården og spille frisbee, vil hjælpe dig med at brænde omkring 250 kalorier i timen. Mere energisk former for cardio, såsom cykling, svømning eller jogging, hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier i timen.
Toning Øvelser
Selvom Toning øvelser ikke vil hjælpe dig med at slippe af fedt, vil de hjælpe dig med at opbygge muskler masse for en slankere udseende krop. Ligeledes mere muskelmasse du har, jo flere kalorier din krop vil brænde selv mens du hviler. Medtag 02:58 styrke-træning sessioner per uge i din ugentlige fitness plan. Femten til 20 minutter brugt på muskel-toning øvelser vil hjælpe dig med at afsløre en slank, tonet krop, som du tabe sig fra cardio øvelse. Du kan gøre din styrke-øvelser med den ekstra udfordring, håndvægte eller andre frie vægte eller med blot din kropsvægt. Øvelser såsom skulder presser, foroverbøjet rækker, terminsforretninger lunges, squats og pushups vil hjælpe dig med at få en god total-organ workout.
Tabe sig gennem Kaloriefattige-Reduction
Motion er en vigtig del af at nå dit mål at tabe vægt, men du kan nå dette mål hurtigere ved at inkludere en kalorie-reduceret kost i din plan. Ved at skære 250 til 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag, kan du miste en anden 1/2 til 1 pund om ugen. Reducer dine kalorier ved at skære sukkerholdige sodavand fra din ldiet, som indeholder cirka 200 kalorier per 12-ounce kan. Swap mayonnaise for gul sennep til at spare yderligere 100 kalorier. Enkle ændringer som disse gør det nemmere at sænke dit kalorie tæller. Må ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier, hvis du er en kvinde, og 1.400 kalorier, hvis du er en mand. Spis en sund kost, der består af magert proteinkilder, fuldkorn, friske råvarer og fedtfattige mejeriprodukter.
Andre overvejelser
Ligegyldigt hvor sundt du føler, planlægge en aftale med din læge, før du begynder at arbejde på dit vægttab planen. Når du får OK til at udøve og reducere dit kalorieindtag, starte langsomt og arbejde hen imod at øge din træningstid. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 150-300 minutter om ugen. Du bør planlægge at tage en fridag fra cardio og gøre din styrke-træning øvelser hver anden dag for at sikre, at du ikke udvikler træthed eller skade som følge af overtræning syndrom, som opstår, når kroppen ikke er tilstrækkelig tid til at komme sig efter en . workout
Referencer
amerikanske Rådet om Motion: Hvorfor er begrebet Spot-Reduktion Betragtes som en myte? Salg Centers for Disease Control og Forebyggelse: Fysisk aktivitet
Georgia State University: Fysisk aktivitet
MayoClinic.com: Styrketræning - bliver stærkere, slankere, sundere
amerikanske Rådet om øvelse: Total Body Workout
University of Maryland Medical Center: Common-Sense Strategier til langsigtet vægttab
Rice University: overtræning syndrom