elliptiske træner kombinerer bevægelser kører, trappe klatring og langrend uden nogen indvirkning, hvilket gør det mindre stressende på knæleddet. Dine fødder forbliver fastsat i pedaler, der glider langs skinnerne til at arbejde din underkrop. Mange modeller tilbyder også arm poler, som du pumpe, som du pedal til yderligere at øge din kalorie brænde. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 2004 i forhold til virkningen af træning på et løbebånd, trappemaskine og elliptiske træner og fandt, at når deltagerne arbejdede på samme intensitet, de fysiske virkninger af hver maskine var næsten identiske. Korrekt brug af elliptiske må ikke gøre ondt dit knæ, bemærker Dr. Edward R. Laskowski på MayoClinic.com. Hvis du føler smerte, bør du konsultere en sundhedspleje udbyder for at sikre, at du ikke har en underliggende knæ problem som slidgigt.
Løbebånd
Løb eller jogging på løbebånd kan skade dit knæ, men gå på rullebåndet kan være en smerte-fri oplevelse. Laskowski forklarer, at gå på løbebåndet udøver om så meget kraft som at bruge elliptisk. Hvis du flytter i et rask tempo, på omkring 4,5 mph, kan du brænde 186 kalorier pr halv time, hvis du vejer 155 pounds. Men DiNubile bemærker, at walking ikke kan være en mulighed for folk med fremskreden slidgigt.
Stationær cykel
En stationær cykel anbefales af både læger, især når andre maskiner forårsage smerte. Cyklen fungerer din quadricep muskler på forsiden af dine lår, der yder støtte til knæleddet. En moderat session på cyklen brænder 260 kalorier på 30 minutter for en 155-pund person. Terapeuter ofte anbefale stationær cykling som en måde at afvænning fra knæskade eller kirurgi.
Romaskine
romaskine, når det bruges med rette form, giver en fremragende cardio træning for folk med smerter i knæet, ifølge Madeline Berky, fire-tiden NCAA roning mester og en personlig træner. Hvis du vil bruge letvægtsroer, sidde på en glidende sæde med fødderne presset mod en solid platform og trække en roning håndtag til dine ribben. For at minimere stress på knæene, holde dine knæ i overensstemmelse med dine ankler og bag tæerne. Moderat intensitet stationær roning er lig med stationær cykling i form af kalorieindhold brænde -. 260 per 30 minutter for en 155-pund person