Uanset om dit mål er at tabe sig, forbedre dit helbred eller præstere bedre, hvad du spiser, når du motion kan påvirke, hvordan du gendanne, og hvordan du føler din næste træning. Low-carb diæter er en populær måde at tabe sig, men low-carb fødevarer kan ikke være det bedste valg for tankning efter du træner. Carbs giver energi til dine arbejdende muskler, og hvis du ikke spiser nok kulhydrater, kan du føler dig træt og øm. Kulhydrater og motion

Din krop omdanner kulhydrater du spiser til glykogen, og butikkerne i denne glykogen i dine muskler og lever. Den lagrede glykogen derefter bruges til at opretholde blodsukkerniveauer og give den energi dine muskler har brug for, når de udøver. Din krop kan lagre så meget som 2.000 kalorier værd af glykogen, hvilket giver dig nok energi til at køre 20 miles. Når din krop ikke har nok glykogen til brændstof din træning, det bruger fedt som sin energikilde. Når din krop bruger fedt som brændstof under træning, er det i sidste ende fører til ekstrem træthed og er undertiden benævnt som "rammer muren".
Low-Carb Måltider Indlæg Exercise

En 2009 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" fundet, at mænd, der spiste en low-carb måltid efter 90 minutter af moderat intensitet øvelse havde forbedret insulinfølsomhed forhold til, når de spiste en højere carb måltid eller en lav-kalorie høj-carb måltid. Forbedret insulinfølsomhed betyder at kroppen har en lettere gang at få blodsukkeret fra blodbanen til væv såsom muskler, hvor det er gemt som energi. Hvad er vigtigt at bemærke, om denne undersøgelse er, at den lave carb måltid indeholdt 200 gram kulhydrater, det svarer til 13 skiver brød. American Diabetes Association siger en low-carb fødevarer indeholder mindre end 5 gram kulhydrater.

Kulhydrat Anbefalinger

Kulhydrater er en vigtig del af din post- udøve måltid. Men som med alle dine måltider, skal du sørge for at du får de rette mængder. Hvis du træner på et moderat til høj intensitet i 90 minutter, skal du 1 til 1,5 gram kulhydrat pr kg kropsvægt til at genopbygge dine glykogen butikker, plus 10 til 20 gram protein til at reparere muskler. For eksempel bør en 120 pund person spise et måltid indeholdende 55-82 gram kulhydrater efter de udøver. Selv hvis du ikke gøre det på denne intensitet, er det stadig anbefales, at du spiser noget med både kulhydrater og protein efter du arbejder ud.
Post-øvelse Måltider

Sunde indlæg motion måltider bør indeholde en blanding af både kulhydrater og protein, ikke low-carb fødevarer. Mængden af ​​kulhydrater du spiser, afhænger af, hvor meget du træner. Jo mere du træner, jo flere kulhydrater du har brug for. Eksempler på sunde post-øvelse måltider omfatter en skål af korn toppet med frugt, en jordnøddesmør sandwich, fedtfri yoghurt med frugt eller en hel hvede pita proppet med kalkun eller tun.