p Hvis du er fast besluttet, kan du få en hjerte-kar træning derhjemme ved at hoppe reb, eller laver gymnastik med noget udstyr overhovedet. Men nogle gange er det nemmere bare at hoppe på en cardio maskine og går. Stationære cykler, trapper stepmaskiner og elliptiske undervisere er alle skånsomme muligheder, der vil ikke kryds din underbo slukket. Romaskiner er skånsomme også, men modstanden mekanismen på nogle modeller kan få temmelig højt. Hvis du ikke har nedenunder naboer eller kan udøve, mens de er væk, hjem løbebånd er også let tilgængelige.
Styrketræning
p Hvis du følger Centers for Disease Control og Forebyggelse er motion anbefalinger, cardio alene er ikke nok - du også nødt til at styrke træne dine store muskelgrupper to gange om ugen. Hvis dit rum og budget er yderst begrænset, elastiske modstand bands er kompakte, alsidige og relativt billig.
Kettlebells, håndvægte og vægtstænger fylder mere end modstand bands, men kan være nemmere at bruge. Home Gym maskiner er pebret, men en nice alternativ, hvis du ikke ønsker at bekymre sig om at kontrollere frie vægte såsom håndvægte hele vifte af bevægelse.
Fleksibilitet
Selv om der ofte overset, fleksibilitet er et afgørende element i fitness: Det reducerer stress, øget din vifte af bevægelse, sænker din risiko for skader, og det kan også bidrage til at mindske ømhed fra tidligere træning. Hvis du er temmelig fleksibel allerede kan en strækker DVD være al den vejledning, du har brug for. Hvis du ikke er at krumme, men kan have en mat at ligge på en rem eller håndklæde til at hjælpe trække din krop i position, og yoga-blokke til at hvile på alle kommer i handy.
Balance Uddannelse
p Hvis du tror balance uddannelse er ikke vigtigt, mener de ødelæggende potentielle konsekvenser af et fald i din alderdom. Ligesom alt andet, får du bedre til balance, hvis du praktiserer det. Begyndere kan udfordre sig selv ved at stå på ét ben, ingen nødvendige udstyr. Men hvis du er klar til at flytte op, kan du købe balance discs, luft puder, og stabilitet og wobble boards til brug i hjemmet.