Selv dem, der aldrig ville overveje at konkurrere i en bodybuilding mødes stadig begære de hårde, rislende mavemuskler, som er kernen i en bodybuilder fysik. Den gode nyhed er, at alle kan træne for at få defineret mavemusklerne. Uddannelsen råd er sund fornuft oplysninger, men du bliver nødt til at sætte noget arbejde i det og være forpligtet til at gøre, hvad det tager at forme og definere dine mavemuskler, før du vil se resultater. Må ikke springe den Cardio
p Du kan vælge at følge en workout fra enhver bodybuilder, men hvis du ikke konsekvent får en cardio workout, også, vil du aldrig have definitionen til at se vaskebræt på din mave. Det er fordi cardio brænder ud det lag af fedt, der kan sløre dine mavemuskler. Du er nødt til at indarbejde 30 til 45 minutter af hjerte-kar-motion ind i din rutine 4 til 5 gange hver uge. Dit cardiotraining kan tage uanset hvilken form du foretrækker. Kør, cykel, svømme eller bruge tid på elliptisk træner -. Eller blande det op og gøre en anden cardio øvelse hver gang for at holde tingene interessante
Vigtigheden af ​​Kost

Kost er lige så vigtig som din træning, når det kommer til at få en bodybuilder seks pack. En ordentlig kost vil ikke tillade din krop til at holde på uønskede fedtdepoter, og det vil energi din krop med en effektiv brændstof til at komme gennem din træning og opbygge muskler. Skær forarbejdede sukker, stegt og højt fedtindhold fødevarer fra din kost. Medtag frugt og grønt hver dag, sammen med fuldkorn og magert kød for protein. Og da din krop - inklusive dine muskler - er omkring 2/3 vand, så husk at fugte, idet der i mindst 100 ounce hver dag, især når du træner aggressivt
Træning Frekvens

generelle råd om at tillade 48 til 72 timer efter at uddanne en muskel gruppe, før du arbejder igen gælder abs, også. Dog vil den måde du ønsker din mavemusklerne til at se diktere, hvor ofte du skal træne dem. Personlig træner og tidligere bodybuilder Matt Siaperas anbefaler træning abs 3 dage om ugen med en fuld hviledag i mellem for bodybuilding kunder, der ønsker store mavemusklerne med indlysende, tydelig definition. Siaperas siger dem, der ønsker mindre abs med klare, men ikke helt så ekstreme definition kan arbejde abs hver dag, hvis de har tid og lyst til. Hvis du løber tør for tid nu og da, kan du altid droppe AB træning for dagen. Thomas Incledon og Matthew Hoffman påpegede i "Mænds Sundhed Største Muskel Plan", offentliggjort i 2005, at dine mavemuskler vil få arbejdet, når du gør ikke-ab fokuserede øvelser, ligesom tunge squats og dødløft.

Ab-Sculpting Øvelser

crunches og sit-ups er de typiske øvelser, der kommer til at tænke, når man tænker på at træne dine mavemuskler. Men du er nødt til at gøre mere end blot disse to øvelser for at arbejde effektivt og definere dine mavemuskler. Ud over at sidde-ups og crunches, gør ben rejser, V-ups og knæ-ins. Sørg for at gøre vridende versioner af crunches og sit-ups, også til at målrette de skrå muskler.
Arbejder hele Core

Når det kommer til maxing ud definition af dine mavemuskler, der arbejder hele din kerne - ikke bare dine mavemuskler - er afgørende. Alle muskler i din kerne arbejde sammen om at give tone, symmetri og styrke. Det er især vigtigt at arbejde din nederste del af ryggen for at sikre, at dine mavemuskler har tilstrækkelig støtte. The Mayo Clinic anbefaler broer som en klassisk core øvelse, der vil styrke din kerne -. Abs og lænd inkluderet