Nogle af de faktorer, der kan påvirke, hvor længe du kan opretholde en sammenhængende periode på anaerob motion omfatter alder, kropssammensætning og dit niveau af konditionering. Typisk, den gennemsnitlige person er kun i stand til at arbejde anaerobt i 1-3 minutter ad gangen. Presser dig selv forbi denne zone kan maksimere skader på muskelvæv og minimere positive effekter fra din træning.
Energy Production
Når din krops behov for ilt overstiger dets evne til at levere det, er du skubbet i anaerobe zone ved hjælp af en ilt underskud. For at kompensere, dine muskler nedbryde glykogen butikker til at producere umiddelbare sammentrækninger. Jo mere intens din træning, og jo længere du holder op en kontinuerlig runde af anaerob træning uden hvile, jo mere anaerobe sammentrækninger du opretter.
Effects
Bare fordi din krop tilpasser sig anaerob træning ved at producere energi gennem en anden proces betyder ikke, du kan holde det op for længe. Et biprodukt af fordelingen af glykogen butikker er opbygningen af mælkesyre, der forsinker dine muskler ned og forårsager en brændende fornemmelse, mens du arbejder. Dette er en forsvarsmekanisme for din krop er designet til at forhindre ekstrem anstrengelse på grund af gentagne muskelsammentrækninger.
Uddannelse Struktur
Du kan undre, hvorfor du bør gider med anaerob træning, hvis du kan kun opretholde den i 1-3 minutter ad gangen. Interval træning er en ideel måde at få mest ud af høj intensitet træning. Ved at skifte mellem perioder med høj og lav intensitet, kan du få gentagne fordele fra anaerob træning uden at blive overvundet med en ilt underskud, da du gendanne mellem runderne. Ud over at øge din tolerance over for mælkesyre under træningen, brænder interval træning et betydeligt antal kalorier og giver dig mulighed for at få resultater i en kortere periode.