Brug hver en bid af styrke til at hejse tunge vægte kan meget vel være værd at din indsats. Heavy-vægt øvelser er en form for anaerob motion - hvilket er korte og intense. Intens vægtløftning forbedrer centrale aspekter af fysisk kondition, såsom muskelstyrke og masse, knogletæthed og stofskifte. Vide, hvordan intens vægtløftning fører til sådanne fundamentale fysiologiske forbedringer gør det muligt at indarbejde denne form for motion ind i din træning rutine. Øget styrke og muskelmasse
p Det er et veletableret faktum, at motion forbedrer muskelvækst. Men tung vægtløftning eller anaerob træning er særlig effektiv til at øge styrke og muskelmasse. Løfte tunge vægte stimulerer væksten af ​​hurtigt ryk muskelfibre, som giver eksplosive udbrud af hastighed og styrke. Derfor løfte trinvist tungere vægte i hver træning får din krop til at have et konstant behov for at tilpasse sig den stigende stress. For at maksimere resultaterne, stræbe efter at udøve på et 85-procents maksimum i hver træning session og udføre omkring tre til 10 reps.
Forbedret Bone Density

Svage, knogleskørhed er et alvorligt problem blandt de ældre. Statistiske data fra Centers fra International Osteoporosis Foundation viser, at 8,9 millioner osteoporotiske frakturer forekommer om året på verdensplan. Styrketræning synes at være i stand til at lindre eller forebygge osteoporose. For eksempel viste en undersøgelse fra 2003 offentliggjort af "transplantation", som progressiv modstand motion er effektiv til at forebygge knogleskørhed i lunge transplanterede patienter. Desuden foreslår en artikel fra University of Northern Mexico at de, der deltager i mere intens motion har en større knogletæthed. For at kunne høste mest fra styrketræning, øge den maksimale modstand i hver træning session.
Metabolisme Boost

Øget kroppens stofskifte er et fælles mål for fitness entusiaster. Anaerob eller styrketræning motion kan hjælpe dig med at gøre netop det. En 2009 undersøgelse offentliggjort af "medicin og videnskab i sport og motion" viste, at styrketræning får din krop til at forbrænde flere kalorier og fedt. Modstand øvelse stimulerer proteinsyntese eller anabolisme - hvilket kræver energi. Desuden øget muskelmasse forårsaget af anaerob motion fremmer fedttab. En undersøgelse fra 2001 af "American Journal of Physiology" viste, at musklen forbruger mere energi end fedt og knoglevæv. Derfor kan intens styrketræning faktisk forbedre dit stofskifte.
Safety

løfte tunge vægte bliver bedre din alle generelle kondition, bør du øve forsigtighed for at undgå skader. Løfte tunge vægte, der er ud over grænserne for dine muskler lægger for meget stress på leddene og øger din risiko for en alvorlig skade. Du bør også begrænse, hvor ofte du løfte tunge vægte. Løfte tunge vægte hver dag uden at give din krop tid til at hvile og komme sig fører til overtræning - hvilket forringer ydeevnen. Snarere udføre intens styrketræning omkring tre gange om ugen og øge belastningen trinvist.