Du kan vælge at udøve for den sociale element eller at brænde off nogle damp efter din arbejdsdag, men hvis du har valgt at få aktive til at tabe sig, forstå, hvordan man opretter en kalorie underskud øger dine chancer for møde dine mål. Dedikation til en øvelse regime, der indeholder en eller flere aerobe øvelser kan hjælpe dig med at oprette en kalorie underskud, men du vil øge dine chancer for at opleve succes, hvis du også være opmærksom på din kost. Kalorie underskud Oversigt

kalorie underskud er det udtryk, der beskriver, hvad der sker i din krop, når brænde flere kalorier end du indtager. Resultatet af en kalorie underskud er fedt tab. Ifølge MayoClinic.com, mister du 1 pund fedt, når du opretter et underskud på 3.500 kalorier. Selvom det er muligt at skabe en kalorie underskud udelukkende ved at spise en lav-kalorie diæt, det er sundere og langt mere praktisk at skabe underskuddet gennem regelmæssig motion blandet med sund kost valg. Den amerikanske Rådet om øvelse noterer flere mennesker oplever vægttab succes, når man kombinerer motion og kost end gennem nogen anden metode.
Aerobic Exercise

Aerob øvelse, som brænder kalorier hurtigt, er en effektiv måde at arbejde hen imod at skabe et kalorie underskud. Mange typer af aerob motion kan hjælpe dig med at forbrænde flere hundrede kalorier på en time. Må ikke blive fristet til at forsøge at skabe et underskud på 3.500 i et par dage. I stedet en opnåeligt mål er at forbrænde 500 overskydende kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen. En 155-pund person kan brænde 596 kalorier på 60 minutter at køre ved 5 mph og 744 kalorier i 60 minutters svømning brystsvømning, ifølge Harvard Medical School.
Kost

Overvågning af din kost spiller en afgørende rolle i at hjælpe dig med at nå en kalorie underskud. Selv hvis du brænder et stort antal kalorier gennem motion, vil du ikke nå et underskud, hvis du spiser en høj-kalorie diæt. Din anbefalede kalorieindtag varierer betydeligt alt efter din alder, men i gennemsnit, bør kvinder forbruge mellem 1.800 til 2.400 kalorier, og mænd bør indtage 2.400 til 3.000 kalorier dagligt for vægt vedligeholdelse, konstaterer Center for Ernæring Politik og Promotion. Bodybuilding.com foreslår at skære dit anbefalede daglige kalorieindtag med 500 kalorier til at hjælpe dig med at tabe.
Tracking Kalorier

Sporing det nøjagtige antal kalorier du forbrænder gennem motion og andre aktiviteter i løbet af dagen er svært, som din krop er i konstant brænder kalorier på forskellige satser. Oprettelse af en kalorie underskud kræver ofte en trial-and-error tilgang. Hvis du spiser en standard antal kalorier, udøve en bestemt beløb, og har ikke tabt vægt efter en eller flere uger for at følge dette regime, har du sandsynligvis ikke skaber nok af en kalorie underskud. Alter din tilgang ved at begrænse dit måltid størrelser eller bruge mere tid på motion.