Du er fodret op med den irriterende smule mave fedt, der aldrig synes at forsvinde, og du har besluttet at tiden nu er til at gøre noget ved det. Aerobe øvelser, herunder dem, der arbejder din øvre og nedre krop, er en effektiv sted at starte. Disse øvelser forbrænde kalorier hurtigt for at hjælpe dig med at reducere fedt i hele kroppen, herunder omkring din mave. Spot Reduktion Myte

Din plan for at arbejde din øvre og nedre kroppen til at forbrænde fedt omkring din midten kan indikere du allerede er bekendt med spot-reduktion myte. Mange mennesker er imidlertid ikke. Arbejde dine ekstremiteter vil hjælpe dig med brænde din mave fedt lige så hurtigt som at udøve din kerne muskler. Spot reduktion, hvilket indikerer, du brænde fedt udelukkende omkring en muskel, når du motionerer, at muskler, er en fælles fitness myte.
Motion Eksempler

Uanset hvordan du nyder at træne, er det ikke svært at finde øvelser, der arbejder din øvre og nedre krop og forbrænde kalorier hurtigt at resultere i fedt tab. Hvis du nyder at udøve i privatlivets fred for hjemmet, overveje sprællemænd eller hoppe reb. De, der foretrækker den friske luft og sollys udendørs træning kan vælge mellem jogging, gåture, in-line skating og svømning, som hver især kræver brug af din øverste og nederste del af kroppen arbejder i harmoni. I et træningscenter, til en løbetur på løbebånd gå eller bruge en elliptisk træner.

Kalorier forbrændt

Når din træning mål kredser fedt tab, skal du vælge øvelser, der brænder kalorier så hurtigt som muligt for at hjælpe dig med at skabe den kalorie underskud er nødvendigt for at forbrænde fedt. En 155-pund person vil brænde 372 kalorier på 30 minutter af hoppe reb, 298 kalorier på 30 minutters drift ved 5 mph, 409 kalorier i 30 minutters svømning crawl og 335 kalorier i løbet af en halv times træning på en elliptisk træner .
Fat Loss

Når du opretter en 3.500-kalorie underskud ved at brænde flere kalorier end du indtager, vil du tabe 1 pund fedt. Da denne pund vil blive distribueret på tværs af din krop, kan du ikke mærke en øjeblikkelig ændring i din mængde af mave fedt. Nøglen til en vellykket vægttab er konsekvent at skabe et kalorie underskud til støt tabe sig. MayoClinic.com anbefaler at fastsætte et mål om at tabe 1 til 2 pounds af fedt pr uge, hvis du planlægger at arbejde ud dagligt, dette fedt tab kræver en daglig kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier. Hvis du holder din krop i kalorie underskud tilstand, vil du i sidste ende begynde at se mave fedt tab.