Når din ben smerte, er du ikke nødvendigvis tilbøjelig til at ønsker at ramme vejen for en løbetur, men du bør lytte til din krop og bestemme, hvad form for smerte, du oplever. Hvis dine ben muskler er stramme i almindelighed og føle øm, når du flytter dem, det er bare rutinemæssige stive muskler fra presser dig selv. Denne type smerter er ikke farlig, og der kan arbejdes igennem. Hvis du føler en konstant, smertende ømhed der øges, når du begynder at køre, det er et problem, bør du se din læge for, især hvis smerte ikke går væk efter en uge eller hvis nogen del af dine ben er hævede eller røde. Du har måske trukket eller revet en muskel, forstuvede en sene eller beskadiget brusk.
Hår af hund
Uanset om du er ny til at køre eller ømhed er en resultat af en ny eller mere intens rutine, kan mere kører undertiden være lige den ting at helbrede ømme benmuskler. Det går imod dine instinkter, når dine quads er ømme, men stigende den excentriske belastning på dine ømme muskler er effektiv terapi. Som Pete Magill forklaret i en artikel til "Running Times" i 2011 er excentrisk belastning gøres ved at forlænge og forkorte en muskel på samme tid. Mere specifikt til at køre, er spændinger skabt i dine quads, som de kontrakt, når din fod rammer jorden, og samtidig strække som dine knæbøjninger til at absorbere virkningen og forbereder sig på at skubbe væk for endnu et skridt. Prøv jogging op ad bakke for 2 miles derefter straks løb tilbage ned ad bakken i et hurtigt, stabilt tempo. Ja, vil dette medføre flere af disse bittesmå tårer i dine muskler, som du allerede lider af, men det er hvordan musklerne er bygget. Du opretter mikro-tårer i dine muskler under en træning, og din krop reparerer tårer svarende til den måde arvæv udvikler sig, stopning det beskadigede væv med nye tykkere, kraftigere væv. På en dag eller to, når din krop har repareret og genvundet vil smerten være væk, og dine muskler bliver stærkere og mindre modtagelig for at blive øm efter en træning. Fordi dine muskler er eksperter i tilpasning, men vil den excentriske belastning kur kun vare i cirka 6 til 8 uger. Når dine muskler er vant til den træning, du putter dem igennem, kan du opleve endnu en omgang ømhed, når du ændrer din træning eller intensiteten igen.
Tage en pause fra Running
p Hvis du bestemme din ømhed er mere end bare standard muskelsmerter, på grund af en forstuvet muskel eller sener for eksempel, bør du i det mindste reducere din kører til lettere, kortere kørsler eller stoppe kører helt indtil du helbrede op. Ifølge Rebecca Peterson, PTA, kan det tage omkring 6 uger, i hvilket tidsrum du kan lindre dine smerter ved at anvende isposer på de ømme områder. At tage en time-out fra at køre betyder ikke, du er nødt til at stoppe uddannelsen helt. Overvej på tværs af uddannelse, mens du healing. Cykel ridning, svømning eller arbejder ude på elliptiske maskine er alle aktiviteter, der vil give dig cardio træning så effektiv som at køre, og samtidig være let på dine ben. Når du er helet, og din ømhed er falmet, lethed tilbage i din kører rutine langsomt. Den Runner World hjemmeside anbefaler blot at tilsætte 10 procent til din kilometertal hver uge.
Post-Workout Hjælp
p Hvis du har beskadiget muskelvæv under en løbetur, du ' vil begynde at føle sig øm højre væk. Jo før du handle for at tage sig af den betændelse, der forårsager ømhed, kan hurtigere muskel reparation starte, og mindre smerte du vil opleve. Kun 5 til 10 minutter glasur, enten med isposer eller nedsænket i et isbad, vil gøre det trick lige så godt eller endda bedre end en dosis af ibuprofen, ifølge dimity McDowell artikel "Weird Science" for "Runner World . "Derudover, opretholdelse muskelskade, der forårsager øjeblikkelig ømhed er normalt en tilstand, der bør have en vis tid til reparation. P.T.A. Rebecca Peterson typisk rådgiver kunder at tage en pause fra at køre under disse omstændigheder, i stedet for at forsøge at arbejde sig igennem den. Det er sikrere at vælge en aktivitet alternativ til at køre på ømme ben i stedet risikere yderligere og mere alvorlige skader.