Hvis du har 45 minutter til at skåne et par gange om ugen, og du ønsker at tabe nogle ekstra vægt, får stærkere og bare føle sig bedre overordnet, så en kreds træning kunne være det ideelle valg for dig. Circuit træning kombinerer en bred vifte af cardio og styrke øvelser for at målrette forskellige muskelgrupper, hvilket giver dig et godt afrundet fitness rutine med hele kroppen fordele. På grund af de mange forskellige øvelser, er kredsløb uddannelse godt for folk, der keder sig at gøre de samme aktiviteter. Der er flere forskellige kredsløb, du kan prøve for et head-to-toe program, der vil brænde kalorier og holde kedsomheden på afstand, mens du alternative øvelser og intensitet niveauer. Circuit Training

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, kan en 150-pund person brænde omkring 230 kalorier i løbet af en 45-minutters moderat intensitet kredsløb, eller omkring 430 kalorier med kraftig ydelse. Dette svarer til en forbedret kardiovaskulær og muskuløs fitness, samt vægttab og andre tilknyttede sundhedsmæssige fordele, ligesom en bedre kolesteroltal og reduceret risiko for sygdom og sygdom. På grund af den blanding af øvelser, der anvendes i løbet af et kredsløb, er folk, der praktiserer dem mindre tilbøjelige til at kede sig, hvilket er et almindeligt citeret grund til at holde op en øvelse program. Derudover skønheden af ​​kredsløbet træning er den endeløse kombination af øvelser, du kan bruge, fra forskellige former for cardio til de forskellige styrke øvelser. En fast 45 minutters kredsløb program kan være noget, du gør det, så længe du omfatte en række muskelgrupper og møde din tid mål.
Kropsvægt Circuits

styrke-træning øvelser, der er afhængige af din kropsvægt for resistens er et centralt element i de fleste kredsløb træning. Lav øvelser for din øverste og nederste del af kroppen, samt dine kerne muskelgrupper, herunder dine mavemuskler og nedre ryg. Pushups, pullups, squats og lunges er et par af de mulige valg. For en 45-minutters rutine, så prøv et kredsløb med 10 forskellige legemsvægt øvelser, og sørg for at inkludere træk for hele kroppen. Start med en to-minutters warm-up gør nogle form for let cardio for at få dine muskler løsnes før du starter styrke-træning øvelser. For hver øvelse, gøre så mange reps som du kan i et minut tidsperiode. Suppleant hver øvelse med et minut af cardio, såsom at hoppe reb eller sprint på et løbebånd, så en 15-sekunders hvileperiode mellem hver aktivitet. Udfyld dette kredsløb to gange for at nå 45 minutter.
Maskiner og udstyr

vægt maskiner og udstyr som modstand bands eller stabiliteten bolde også komme i handy for et kredsløb træning. Du kan intensivere mange af kroppens vægt øvelser med tilsætning af håndvægte eller en modstand band, samt maskiner fungerer godt for ben presser, squats og bænkpres. Andre bevæger sig, ligesom biceps krøller eller triceps extensions, kræver tilsætning af træningsmaskiner i din rutine. Har en 45-minutters kredsløb ved hjælp maskiner og udstyr på samme måde som kropsvægt kredsløb, skiftevis styrkeøvelser med cardio og udføre øvelser, der arbejder hele din krop.
Target Circuits

En anden mulighed er en 45-minutters kredsløb, der retter sig mod et bestemt område, ligesom din øvre eller nedre organ eller din kerne. For eksempel kan en øverste organ kredsløb omfatter biceps og triceps arbejde, samt pushups og pullups med skiftevis cardio øvelser. Medtag planker, pushups, broer og andre kerne-styrke bevæger sig i en kerne-kredsløb. Igen, ved hjælp af en en-til-en forhold med én minut for target styrke øvelser efterfulgt af et minut af cardio, er standardformatet for en 45-minutters rutine. Glem ikke din warm-up, hvileperioder og cool-down, når du har fuldført banen to gange.