Hydro øvelser kan få dit hjerte til at pumpe bedre hjerte-kar-sundhed. Løb gennem vand er udfordrende, fordi vandet giver modstand, men arbejder ud i vand er behageligt, fordi opdrift fortrænger nogle af din kropsvægt og reducerer indflydelse på dine led. Denne kropsvægten tillader dig at gøre bevægelser i vand, at du ikke kan være i stand til at gøre på land, ligesom tuck jumps. Én aerob øvelse, du kan forsøge er den forreste spark hydro øvelse, der involverer at hoppe på dit venstre ben, samtidig med at en samtidig frem på højre kick. Skift ben og fortsætte, indtil du føler dit hjerte at slå hurtigere. Nå dit mål hjertefrekvens og fastholde det i 20 til 30 minutter.
Muskeltonus
Når du træner i vand, hver bevægelse du laver skubber på vandet og kræver større indsats fra dine muskler. Derfor hydro øvelser fremmer muskelstyrke og udholdenhed. Gør en kombination af at skubbe og trække øvelser, for eksempel styrker modstående muskelgrupper, som kaldes muskel balance. En sådan balance er vigtigt for dit helbred, fordi musklerne holder dine knogler og led hos raske tilpasning, hvilket hjælper med at holde dig smerte fri og mobil i en menneskealder.
Water Fordele
Betændelse kan begrænse leddene og forårsage smerte. Smerter kan begrænse dit ønske om at arbejde ud og ikke arbejder ud kan føre til kompromitteret helbred. Hydro øvelser i poolen er din løsning på grund af to vigtige egenskaber, hydrostatisk tryk og køligere vandtemperaturer. Hydrostatisk tryk er en blid pres vandet steder på din krop. Denne blide tryk øger omsætning, hvilket reducerer hævelse og giver dig mulighed for at bevæge sig lettere. Vandtemperaturer, der er mellem 83 og 86 grader Fahrenheit er køligere end din kropstemperatur, så de hjælper trække varmen ud af din krop, som kan føle beroligende. Disse er også sikker temperaturer for en effektiv hjerte-kar-træning.
Øvelser
Prøv denne sekvens af vandkraft øvelser for en effektiv træning. Udføre hver øvelse i et minut og derefter starte sekvensen igen. Begynd med jogging på plads, mens pumpe dine arme ved din side. Derefter ændre jog ved at røre ved din venstre hånd på indersiden af din højre ankel. Gør forslaget til den anden hånd og ankel og løbende skifte samtidig bevare dit jogging tempo. Nu gør en fremadrettet kick. Hop på din højre fod og sparke din venstre ben frem, mens du trykker fremad med højre arm. Kontinuerligt skifte arm og ben bevægelser, mens skubbe fremad. Dernæst lave en "cross country ski" bevægelse, der starter og slutter i en skridtlængde eller fremad lunge position. Kontinuerligt hoppe og skifte dine ben samtidig med at nå den modsatte arm fremad. Oprethold god vejrtrækning og fastholde denne øvelse sekvens i mindst 20 minutter.