Næsten 75 procent af mændene i USA er overvægtige eller fede ifølge vægtkontrol Information Network. Transporterer omkring en ekstra 25 pounds øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft. Hvis du har taget beslutningen om at tabe vægt, er du allerede et skridt foran mange mænd. At miste 25 pounds er ikke let, og det kræver engagement og vilje til at foretage ændringer. Kalorier

Vægttab handler om at skabe et kalorie underskud. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, og for at tabe 1 pund af fedt om ugen skal du oprette en daglig kalorie underskud på 500 kalorier. Du kan oprette dette underskud ved at begrænse dit kalorieindtag gennem din kost, øge antallet af kalorier du forbrænder gennem motion eller begge dele. Du ønsker at begrænse din ugentlige vægttab til ikke mere end 2 pounds en uge for at undgå at miste fedt-brænding muskler.
Kost

Når det kommer til din kost, du behøver ikke at begrænse dit kalorieindtag så meget som kvinder til at tabe vægt, fordi du naturligvis har mere muskelmasse. Du bør være i stand til nemt at tabe forbrugende 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Hvis du taber sig for hurtigt eller følelse for sulten, bør du øge dit daglige indtag af 100 til 200 kalorier. Spise mere frugt, kan grøntsager og fuldkorn hjælpe med at kontrollere sult, når du forsøger at tabe sig.
Aerobic Exercise

Aerob motion kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier. Folk, der har succes tabt vægt og holdt det ud brænde omkring 400 ekstra kalorier om dagen udøver ifølge Harvard School of Public Health. Du behøver ikke at køre på et løbebånd eller deltage i en spin-klasse til at forbrænde kalorier. Du kan nemt få den aerobe motion du har brug for at hjælpe dig med at tabe de 25 pounds laver aktiviteter, du nyder, såsom at spille basketball, røre fodbold eller et spil squash. Du bør sigte efter 30 til 60 minutter af aerobe motion fleste dage i ugen for at få de resultater, du ønsker.
Muskelopbygning

til din testosteron, er det nemt for dig at opbygge muskler, og flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, selv mens resten. Du behøver ikke at tilbringe hele dagen på gym løfte vægte for at få resultater, alt hvad du behøver, er omkring 20 til 30 minutter to til tre dage om ugen. At opbygge muskler, bør mængden af ​​vægt, du løfter være tung nok til at trætte dine muskler efter 12 gentagelser. Hvis du løfte nok vægt, bør du kun gøre ét sæt for at opbygge og tone. Udføre øvelser, der er målrettet alle dine store muskelgrupper - bryst, ryg, arme, ben og mave - ved hver træning

.