Jiggly inderlåret fedt kan gøre du føler dig selvbevidst mens sportslige shorts eller en nederdel. I din søgen efter at tabe inderlåret fedt hurtigt, er det nemt at tage den forkerte tilgang. Dumbbell øvelser er effektive til toning af musklerne i dine inderlår, men de vil ikke hjælpe dig tabe fedt. At miste inderlåret fedt hurtigt, er du nødt til at engagere sig i kardiovaskulær øvelse, der hjælper dig med at tabe det hele. Dette, kombineret med lår-toning håndvægt øvelser og en reduceret kalorieindhold kost kan hjælpe dig med at få de slanke, tonede inderlår, du ønsker. Spot Reduktion: Det er en myte

Videnskabelig forskning har vist, at øvelser rettet mod specifikke områder af kroppen, såsom inderlår, ikke kan hjælpe dig tabe fedt på netop det område, afslører den amerikanske Rådet om øvelse . Selvom håndvægt øvelser, der er målrettet den indre lår kan hjælpe dig tone musklerne, vil de ikke gøre noget for at gøre det fedt rokke. Hvilke forskere har fundet, er, at hjerte-pumpende hjerte-kar-øvelse resulterer i den samlede fedt tab er den bedste metode til at tabe sig, fordi uundgåeligt, vil du også tabe i den indre låret.
Lose Inderlåret Fat

For at tabe inderlåret fedt så hurtigt som muligt, omfatte cardio øvelse i din plan. Engagere sig i øvelse, der hjælper dig med at forbrænde 250 til 500 kalorier i timen, vil hjælpe dig med at tabe 1/2 til 1 pund om ugen, hvis du forpligte sig til at arbejde i en time dagligt. Aerobe aktiviteter såsom gåture og havearbejde vil hjælpe dig med at brænde omkring 250 kalorier i timen, mens mere energisk aktiviteter såsom cykling, svømning og jogging vil brænde omkring 500 kalorier hver time.

Interval træning kan hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere , herunder på lårene. Tilføj hurtigere tempo intervaller af bevægelse til din almindelige aerobic ved at skifte mellem dem og regelmæssig tempo bevægelse. For eksempel, hvis du normalt gå kan du gå på din sædvanlige tempo i to til fire minutter og derefter jog i 30 til 60 sekunder. Fortsæt med at veksle mellem mellemrum hele længden af ​​din træning.
Inderlåret håndvægt Øvelser

håndvægt øvelser effektivt kan hjælpe dig tone din indre lårmuskler. Ligeledes laver styrke øvelser to til tre gange om ugen i 20 minutter per session, vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Som du opbygge muskelmasse, vil din krop naturligt forbrænde flere kalorier. Inderlåret øvelser til at omfatte, er glute aktivering lunges, side-step lunges og inderlåret ben elevatorer udføres, mens hviler en håndvægt mod dine inderlår.
Andre overvejelser

kalorie-reduceret kost kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, mens du arbejder hen imod dit mål slankere inderlår. Som du forbrænder 250 til 500 kalorier dagligt med aerob træning, kan du også skære det samme beløb fra dit daglige kalorieindtag for at fordoble din ugentlige vægttab. Da du nødt til at brænde eller fjerne 3.500 kalorier for hver pund, der kombinerer motion med en kaloriefattig reduceret kost kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds per uge. Husk, at kvinder bør forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør få mindst 1.400 kalorier dagligt.