Regelmæssig motion hjælper mænd over 40 bevare muskelmassen, forbrænde fedt, kontrol kropsvægt og reducere kroniske sygdomme forbundet med aldring og fedme. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "The Physician og Sports Medicine" fundet, at skibsførere atleter alderen 40-81, der udøves løbende vedligeholdt mere af deres lean muskelmasse, som de alderen, der faldt funktionelle tilbagegang, der almindeligvis opstår med aldring. Træningsmål for mænd over 40 er baseret på sundhed, vægt-ledelse og kropssammensætning. Motionsture

Kom regelmæssig hjerte-kar-motion hjælper mænd over 40 reducere deres risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne tilskynde mænd i alle aldre til at få 150-300 minutters aerob træning på en ugentlig basis. Eksempler på hjerte-kar-øvelser omfatter gåture, jogging, løb, cykling, svømning, langrend, roning, spille basketball og bruge en elliptisk maskine.
Resistance Exercise

Udførelse modstand øvelser - såsom vægtløftning - på en regelmæssig basis hjælper mænd over 40 opretholder styrke og muskler som de bliver ældre. Vægtløftning også hjælper med at forbrænde kropsfedt og reducere kroniske sygdomsrisici, note forfatterne til en revision blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" i 2009. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler mænd vægttræne to til tre dage om ugen - med én hviledag mellem modstand træning - og arbejder alle de store muskelgrupper. Disse omfatter din biceps, triceps, skuldre, ryg, bryst, mave, røv, lår og kalve.
Overvægtige mænd
p Hvis du er over 40 og overvægtige eller fede, skal dine træningsmål afspejler bestræbelserne på at nå en sundere kropsvægt og reducere risikoen for sygdomme. En 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler overvægtige personer arbejde ud 45 til 60 minutter fleste af ugens dage. Revisionen i 2009 blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" bemærker få mere end fire timers motion hver uge - svarende til at udøve 50 minutter fem dage om ugen - fører til et effektivt vægttab
Body Fat Reduction
p Hvis mindske kropsfedt er dit fitness mål, kan du prøve en kombination af vægtløftning og høj intensitet interval træning, hvilket betyder, at du skiftevis høj intensitet øvelse med lavere intensitet øvelse i samme træningspas, såsom sprint og jogging eller walking. Høj intensitet interval træning effektivt brænder abdominal, total, visceral og bagagerum fedt i mænd, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Journal of Obesity." Mænd, der deltog i denne undersøgelse interval trænet på cykler i 20 minutter ad gangen, tre dage ugentligt i 12 uger. Men på grund af den høje intensitet af sådanne interval-træning, altid chatte med din læge, før du begynder denne type fedt-tab fitness regime.