Som du alder. Din risiko for at udvikle sygdomme som knogleskørhed, gigt, diabetes og hjertesygdomme stiger, men med en ordentlig kost og motion program, du kan hjælpe med at undgå disse spørgsmål Selv hvis du ikke har været fysisk aktive før, er det aldrig for sent at starte. Udnyt en bred vifte af vægt-øvelser for at holde dine muskler stærke og vedligeholde knogletæthed. Hjerte-kar-motion hjælper med at forhindre blodtryk lidelser og hjertesygdomme og holder din krop fedt i det sunde interval. Strækker holder dig smidig og hjælper med at balance og koordination. Alle disse elementer skal være til stede i et godt afrundet øvelse program for kvinder i 60'erne. Low-Impact aerob aktivitet
p Hvis du er vant til hjerte-kar-aktivitet, Spine Sundhedsstyrelsen anbefaler at starte med lav effekt motion, såsom svømning, gåture eller stationær cykling. Disse aktiviteter tage presset af din rygsøjle, mens du stadig forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Efterhånden som du bliver stærkere og hvis du opholder dig smerte fri, kan du begynde at indarbejde større effekt aerobic, trappe klatring eller jogging. Start med 20 minutters aktivitet, tre til fem dage om ugen på et lavt til moderat intensitet og øge mængden af ​​tid med et par minutter hver uge.
High-Impact aerob aktivitet
Salg

større effekt aerobic er ideel, hvis du er vant til at arbejde ud og ønsker at bevare din knogle sundhed, øge kalorieindhold brænde og holde din kropsfedt ned. American College of Sports Medicine anbefaler raske ældre kvinder engagere sig i vægtbærende aerob aktivitet øvelser tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter, til en moderat til høj intensitet. Eksempler på disse aktiviteter omfatter tennis, dans, high-impact gruppen aerobic, jogging og lys hoppe øvelser.
Styrketræning

Styrketræning bygger dine muskler og knogler, holder dig stærk og i stand til at fuldføre daglige gøremål langt ind i dine senior år. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at holde modstanden på den tunge side for at lette muskelstyrke. Gør 1-3 sæt af hver øvelse, ved hjælp af en vægt, kampuniform din muskel ved de otte gentagelse, for i alt otte til 10 øvelser. Start med to dage om ugen, såsom tirsdag og torsdag for fire til seks uger, derefter videre til tre dage, for eksempel mandag, onsdag og fredag. Hold dig til total-body vægttræning, integrerer flere muskelgrupper og led med hver øvelse til at forbedre koordineringen.
Stretching

Indarbejd strækker ind i din daglige rutine. Altid strække når du er færdig med din træning, uanset om det er styrketræning eller aerobic. Fokus på strække dine hamstrings, hip flexors, øvre og nedre ryg, bryst og kalve. Det er de muskelgrupper, der har tendens til at blive strammere som du alder, hvilket resulterer i kropsholdning problemer og øget risiko for at falde.
Overvejelser

Tal med din læge, før du starter nogen nyt træningsprogram, eller hvis du har diabetes, hjertesygdomme, knogleskørhed eller gigt, eller du er overvægtig, fordi du måske nødt til at gøre en specialiseret øvelse rutine. Drik masser af vand før, under og efter træning. Lyt til din krop. Hvis du begynder at føle svag, sløv eller erfaring åndenød, stoppe øjeblikkeligt.