En sund sats for gevinst er kun 1 til 2 pounds per uge - eller omkring 4 til 8 £ pr måned. Et pund er lig med 3.500 kalorier, så hvis du kan spise 500 kalorier mere end du forbrænder dagligt i en uge, bør du vinde £ 1. Hvis du kun kan håndtere en ekstra 250 kalorier om dagen, vil du få omkring 0,5 pounds per uge, og hvis du kan pakke i 1.000 ekstra kalorier om dagen, kan du få 2 pounds per uge. Hvor mange kalorier du forbrænder dagligt, afhænger af din genetik, alder, aktivitetsniveau og størrelse. Generelt yngre, højere folk forbrænder flere kalorier end ældre, petite mennesker. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du forbrænder hele dagen lang. Aktivitet omfatter fidgeting og manuelt arbejde, ikke bare formel øvelse.
Muskelopbygning
p Hvis dit mål er at opbygge muskler, er du nødt til at være mere forsigtige, når du opretter en kalorie overskud. Dr. Melina Jampolis, Læge Nutrition Specialist for CNN, rapporterer, at den hurtigste du kan opbygge muskler er omkring 1/2 pund om ugen, eller 2 pounds per måned. Hvis du tager på i vægt hurtigere end det, chancerne er noget af det er fedt. Få muskler kræver også betydelige arbejde på gym og nogle trial and error at se, hvad der virker for din krop, din sats på gevinst vil variere afhængigt af din træning tidsplan og genetik
Tilføjelse kalorier.
højt kalorieindhold kost bestående af is og fastfood kan pakke på pounds hurtigt, men det sætter dig i risiko for helbredsproblemer. Tilføj kalorier ved at spise fødevarer, der tilbyder høj kvalitet, ernæring, såsom magert kød, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn. Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at gå eller cykle, kan brænde kalorier, men det kan stimulere din appetit, hvis du har problemer forbrugende nok kalorier -. Bare forbruge tilstrækkelige kalorier at gøre op for nogen du brænder under en træning
Food Choices
Medtag mere sunde, kalorie-tætte fødevarer i din kost for at øge dit kalorieindtag, og tager på i vægt hurtigere. Brug nødder og møtrik smør liberalt, tilføj avocadoer til sandwich og salater, kaste pasta i olivenolie før saucing vælge cremede supper i bouillon-baserede sorter, tilføje en servering af fuldkornsbrød til måltider og kog varmt korn med mælk i stedet vand. Tjene dig selv yderligere portioner af magre proteiner og fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager ved hvert måltid. Snack hver to til tre timer på trail mix, granola eller smoothies lavet med yoghurt og frugt.
Overvejelser
p Hvis få vægten tager længere tid end forventet, eller er simpelthen ikke sker, din læge konsultere for at sikre, at du ikke har en underliggende tilstand. Du kan blive undervurderer dine daglige kalorie behov også, hvilket betyder, at du simpelthen ikke spiser nok. Hvis du ikke kan spise nok til at tage på i vægt med en hastighed på 1 til 2 pounds per uge, sæt mindre ophøjede mål - især hvis du forsøger at tilføje muskel. Selv om det tager dig fire måneder til at vinde 4 pounds, er du stadig på vej i retning af dine mål.