Udstrækning er en vigtig del af en workout rutine, fordi det forbedrer fleksibilitet. Forbedre fleksibiliteten kan give dig en større vifte af bevægelse, hvilket gør det lettere at flytte rundt. Forbedret fleksibilitet kan også hjælpe musklerne slappe af og forbedre kropsholdning. Vigtigst er det, kan det medvirke til at reducere risikoen for skader med motion. Lavere Body

For at strække den bageste låret, sidde på et bord med et ben forlænget i front, og læner sig frem, indtil strækket mærkes bag knæet og læggen. Tag fat i forreste ben og hold. For en forreste låret stræk, stå og bøje det ene ben bag kroppen. Grib vristen og træk hælen på balderne og hold. At strække hamstrings, stå ligeligt fordelt på begge fødder og nå ned mod gulvet, mens holde knæene lige. De indvendige lår kan strækkes ved at sidde på gulvet med såler af begge fødder rører hinanden, og derefter forsigtigt skubbe knæene ned mod gulvet. Alle disse strækninger vil forbedre fleksibiliteten af ​​underkrop.
Upper Krop

En grundlæggende øverste organ strækning, der kan forbedre fleksibiliteten indebærer sammenfletning af fingrene og derefter skubbe op mod loftet og samtidig holde begge håndflader opad. At strække triceps, hæve både armene over hovedet og få fat i albuen på den ene arm med hånden i den anden, og træk forsigtigt albuen. En strækning for at forbedre skulder fleksibilitet indebærer at trække den ene albue på tværs af brystet mod den modsatte skulder.
Torso
p Der er to strækninger, der kan gøres for at forbedre torso fleksibilitet. Den første er C-kurve, der starter med at sidde på gulvet med bøjede knæ og fødderne omkring 12 inches foran balderne. Interlace fingrene bag hamstrings og rundt om ryggen, trække navlen mod rygsøjlen, mens du indånder. Mens udånding, trække i strammere og løfte det ene ben, skubber hælen ud foran. Den anden er den modificerede cobra. For dette, ligge ansigt ned på gulvet med håndfladerne under skuldrene, vender nedad. Tuck hofterne nedad, klemme glutes trykke skuldrene ned og skubbe gennem tommelfingre og fingre for at hæve brystet op og fremad.
Safety

Stretching " kolde "muskler øger risikoen for skader, så varme op gå eller let jogging før strækning. Må ikke "bounce" de strækninger, da dette kan forårsage muskel tårer. Stræk kun så langt som musklerne kan være komfortabelt holdes på plads. Endelig strække begge sider ligeligt. Det betyder, at efter stretching ene side gøre det samme rutine på den anden side.