Næsten hver Trappemaskinen leveres med side styr eller gelændere til at hjælpe dig med at holde balancen. Hvis du virkelig har brug for disse skinner til at opretholde din saldo, du må hellere holde godt fast. Men hvis du kan holde balancen uden at holde skinnerne, vil du få større gavn af denne træning, fordi hælder på dem reducerer udfordring. Stå ret op, hvis du kan. Hold dine hofter og skuldre over dine fødder, og lean på de skinner så lidt som muligt.
Step On It
anden almindelig fejl er tiptoeing din vej op ad trappen . I et interview med "Kvinders Health" magasin anbefaler personlig træner Amy Gantwerk trykke hele din hæl ned på maskinens trin. Hakning op trinnene på tæerne fremhæver kalv engagement gennem en delvis vifte af forslag, som hverken er sundt eller effektiv. Men hvis du følger Gantwerk tip, vil du tvinge din hamstrings og glutes til fuldt ud at aktivere og dine kalve vil bevæge sig gennem en mere komplet vifte af bevægelse.
Ophold i Mellemøsten
Det kan være fristende at ride trappe stepper pedalerne hele vejen ned, fordi du tror større skridt betyde en bedre træning. Samtidig maksimere vifte af bevægelse normalt heller oversætte til større gavn, dette er kun tilfældet, hvis du kan gøre det uden at gå på kompromis formular. Ikke alene rider trin ned indføre en svajende gangart, der kan føre til skade, er det også lokker dig til at hvile på "bunden", som mindsker spændingen på dine muskler, selvom bare for et splitsekund.
Maksimer din træning
Varm op med 5 til 10 minutter af lav intensitet trappe træde hvor du bør være i stand til at bære en normal samtale. Hvis du ikke har meget tid til at arbejde ud, kan du kompensere for den kortere træning ved upping din træning intensitet. På en stepper, betyder det øge antallet af gulve eller trin per minut. Du kan også gå hurtigere for intervaller på 30 til 60 sekunder og derefter trin langsommere i 30 til 60 sekunder at komme sig.