inciterende spil basketball, fodbold eller volleyball tæller som energisk intensitet øvelse, som gør spil hockey og singler tennis. Øve for disse sportsgrene med løb og agility øvelser vil hjælpe dig med at få endnu mere kraftig motion. CDC konstaterer, at gøre mere end 150 minutters kraftig aktivitet ugentligt vil give endnu større sundhedsmæssige fordele.
Solo Aktiviteter
Jogging og kører er aktiviteter, der tæller som energisk, forudsat at du kører med en hastighed intens nok til at hæve din puls til målzonen tidligere nævnt. Ride din cykel 10 mph eller hurtigere eller klatre betydelige bakker for at få en energisk træning. Svømning omgange på en intens tempo, snarere end på en afslappet crawl, tæller også.
Udendørs
Få kraftig motion ved at gå på en stejl vandretur eller på en vandretur bærer en tung rygsæk. Gør double-duty og re-landskabet din værftet, mens montering i kraftig motion. Kontinuerlig lugning eller grave i 10 minutter eller længere tæller mod din ugentlige tid mål.
På gym
p Hvis du foretrækker en indendørs træning, de fleste hjerte-kar-maskiner på gym kan hjælpe dig med at få kraftig motion. Den elliptiske, trappemaskine, løbebånd og stationære cyklus er populære valg. De fleste kommercielle modeller er udstyret med hjertefrekvens sensorer, som du kan bruge til at kontrollere din intensitet niveau, og sikre, at du arbejder hårdt nok. Hvis du ikke har adgang til et hjerte-rate måleapparat, brug din vejrtrækning som en sporvidde - det bør være dyb og hurtig til at angive en energisk intensitet. Du kan begynde at svede inden for blot et par minutter, og vil have problemer med at sige mere end to til tre ord uden at tage et åndedrag.