Hvis du ikke er i stand til at komme til gymnastik for din daglige vægt-træning træning, ikke rabat udføre simple legemsvægt øvelser derhjemme. Det legemsvægt squat, som er en effektiv lavere krop øvelse, du kan udføre med bare din egen vægt som modstand, giver en udfordrende træning. Hvis du har udholdenhed til at udføre 100 squats per dag, vil du opleve betydelige muskel vækst, især i din underkrop. Body-Vægt Squat

Selvom det er almindeligt at udføre squat øvelse med en vægtstang, to håndvægte eller en squat maskine, behøver du ikke nogen ekstra modstand for at få udbytte af øvelsen. For at udføre en kropsvægt squat, begynde med at stå med fødderne hip-afstand fra hinanden og udvide dine arme, indtil de er parallelle med gulvet. Kontrakt din kerne og bøje i knæene og hofter til at sænke din krop mod gulvet. Stop, når lårene er parallelle med gulvet, og derefter vende tilbage til stående stilling.
Muskelvækst

Udførelse 100 legemsvægt squats per dag hjælper dig med at opbygge muskelmasse hurtigt frem, selv den hastighed, hvormed du opbygge muskler varierer fra person. Denne øvelse mål dine quadriceps muskler, som er de store muskler i lårene. Andre muskler, der hjælper dig med at udføre øvelsen inkludere dine glutes, hamstrings, kalve og mavemuskler. Dedikation til en regelmæssig træning, der omfatter 100 squats vil hjælpe disse muskler vokse i størrelse og definition.

Kalorier forbrændt

Body-vægt øvelser, der falder ind under header generelle calisthenics, ikke hjælpe dig med brænde kalorier så hurtigt som aerobe øvelser såsom jogging og svømning. Men hvis du udfører 100 squats per dag, vil du være i stand til at brænde et moderat antal kalorier. Harvard Medical School rapporterer en 185-pund person vil brænde 200 kalorier på 30 minutter af moderat intensitet calisthenics. Forøgelse af antallet af kalorier du forbrænder dagligt gennem motion er en effektiv måde at skabe den kalorie underskud er nødvendig for at opleve fedt tab. Muskelmasse du tilføjer igennem denne træning kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Muskuløse mennesker har forhøjet basal stofskifte, hvilket betyder, at de brænder kalorier i hurtigere end dem, der ikke så muskuløs.
Andre fordele

Selvom du sandsynligvis vundet ' t oplever daglige ændringer efter begynder din træning regime på 100 legemsvægt squats per dag, vil du modtage flere fordele i tide. Ud over øget lavere organ styrke, konstaterer Mænds Fitness dedikation til squats kan forbedre din kerne styrke, øge din fleksibilitet, mindske din chance for skader og forbedre din evne til at springe. Sidstnævnte fordel vedrører ikke for alle, men hvis du er en basketball, fodbold eller volleyball-spiller, bør squats være en central del af din træning regime.