Uanset om du sidder på en yogamåtte at meditere eller danse West Coast Swing, er dine obliques konstant engageret til at vedligeholde din oprejst positur. For meget fleksion i rygsøjlen forkorter de eksterne obliques, der forårsager din krop til at luns fremad. Ligeledes, hvis bækkenet vippes for langt frem, hvilket får din bagdel til at løfte op og din nederste del af rygsøjlen for at hyperextend, det strækker dine obliques og det omgivende væv, der forårsager din mave til at udspile, siger fitness professionel Stacey Hancock, der er CHEK- certificeret coach i New Zealand. Træning dine obliques kan forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed, så du kan trække vejret lettere og flytte bedre med mere vifte af bevægelse i hele din krop.
Movement Coordination
Din obliques ikke blot fungere af sig selv. De er en del af et kontinuerligt neuromuskulære system, der forbinder de obliques til andre dele af din krop ved nerver og fasciae til at koordinere komplekse bevægelser uden skader og maksimere ydeevne, ifølge fitness professionel Paul Chek. Den forreste skrå system indebærer adductors til at arbejde med de modsatte obliques til at skabe rotation i bækkenet, når du går og stabilisere stammen. Dette system koordinerer også din krop til at bevæge sig effektivt, når du accelererer, decelerere og ændre retninger, som når du spiller tennis eller basketball. Derfor den forreste skrå systemet fungerer som en af de vigtige forbindelser mellem underkroppen og overkroppen.
Breathing Assistant
Når du trækker vejret stille og roligt, dit mellemgulv er den største vejrtrækning muskel, der udvider og skubber nedad, når du inhalerer, hvilket skaber mere plads til dine lunger til at ekspandere. Men under anstrengende motion eller psykisk stress, gennemgår din krop aktivt udløb, hvor dine obliques arbejde sammen med andre mavemuskler til at skubbe mellemgulvet opad for at tvinge luften ud af dine lunger. Dette rejser pleural og alveolære tryk i dine lunger, som giver dig mulighed for at tage i mere luft i næste åndedrag.
Overvejelser
traditionelle maveøvelser, såsom side bøjninger og crunches, ikke forbedrer skrå muskel funktion i det virkelige liv aktiviteter og sport ydeevne, som kræver, at du flytter i flere retninger, og ved forskellige hastigheder. De fleste bevægelsesmønstre i last rum ofte ikke opfylde de krav, der kræves uden for vægt værelse, siger russisk Kettlebell Challenge instruktør og styrke træner Josh Henkin. I stedet for kun at fokusere dine obliques, fokus på bevægelsesmønstre, der træner hele din krop, såsom lunges med torso twist eller kettlebell gynger. Når du fokuserer på bevægelse, vil dine obliques 'funktion forbedrer naturligt.