Overdreven vægt er en sundhedsmæssig bekymring i USA, især for mænd - tre fjerdedele af, der er overvægtige som for offentliggørelsen. For at gøre tingene værre, de fleste mænd bære ekstra vægt på maven, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdom. Tage skridt til at tabe nu som en ung mand kan hjælpe med at forebygge sygdomme senere. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost eller motion rutine. Kalorier
p Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at se dine kalorier. Men den gode nyhed er, behøver du ikke at være så restriktiv med dine kalorier som kvinder. De fleste unge mænd i alderen mellem 19 og 30 kan opretholde en sund vægt forbrugende 2.400 til 3.000 kalorier om dagen. En online fødevare dagbog kan hjælpe dig med at spore dine kalorier og holde dig inden for dit mål. Hvis du holder dig inden for dit daglige kalorie anbefalinger og ikke tabe sig, kan du blive nødt til at reducere dit indtag af 100 til 200 kalorier om dagen, men du bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.

Mad valg

For unge mænd, spise sundt for vægttab er udfordrende. Mænd se fødevarer som salat og nonfat mælk som "kost" fødevarer, og ofte føler sig presset fra deres venner til at gøre usunde valg af fødevarer. Mens det er okay at spise kyllingevinger og drikke øl en gang imellem, er du nødt til at spise en afbalanceret og sund kost de fleste dage i ugen. En sund vægttab kost bør understrege frugt og grøntsager, sigter til to portioner frugt og fem portioner af grøntsager om dagen. Du bør også medtage mere magert proteinkilder - såsom bælgfrugter, magert kød og fisk og skaldyr -. Nonfat eller fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn
Aerobic Exercise

Når det kommer til at tabe, kost er mere effektiv end motion, men at få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at vedligeholde dit vægttab og forhindre dig i at genvinde din tabte vægt. For vægttab, skal du 60 minutters moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen, så som hurtig gang eller svømning. Hvis du finder det svært at få motion, så prøv herunder dine venner ved at organisere regelmæssige spil basketball, røre fodbold eller squash.
Styrketræning

Du kan nemt slå din krop ind i en kalorieindhold brænding maskine, hvis du tilføjer styrketræning til din træning rutine. Som en mand, du naturligvis har flere muskler end kvinder, og din testosteron gør det nemt for dig at opbygge flere muskler. Du kan bruge frie vægte, vægt maskiner og krop modstand øvelser til at opbygge muskler. Du tror måske du har brug for at spise ekstra protein, når bodybuilding, men så længe du spiser en sund og afbalanceret kost, bør du være i stand til at opfylde din protein behov for muskel vækst.