Burpees er et full-body øvelse, der styrker din overkrop, underkrop og kerne. En Burpee begynder i en stående position. Dine ben kontrakt som du squat ned for at placere dine hænder på gulvet. Din vægt flytter ind i din overkrop, som du hop dine fødder bag dig og rette dine ben til at lande i en planke, der er en kerne-styrke positionen. Derefter skal du bytte om på rækkefølgen og hop dine fødder til dine hænder og vende tilbage til stående stilling.
Push-Ups
Push-ups er først og fremmest en øverste organ styrkelse motion. Din kerne er også styrket i løbet af en push-up. Push-up position begynder med dine hænder på gulvet under dine skuldre. Dine ben er udvidet bag dig med tæerne hvilende på gulvet og din krop lige som en planke. Som du indånder, du bøjer albuerne og sænk din krop mod gulvet. På en udånding, glatte dig dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Superset
en overordnet suppleanter to øvelser i hurtig rækkefølge. Denne type træning eliminerer hvileperiode, hvilket gør det effektivt, når du er på kort tid. Da burpees og push-ups bruge din overkrop, dette supersæt vil hurtigt træthed dit bryst, skuldre og arme, da det giver mere blodgennemstrømning til området. Udfør et sæt af otte til 10 burpees og straks gennemføre et sæt af otte til 10 push-ups. Hvis du er i stand til at gentage supersæt med samme eller et reduceret antal gentagelser.
Retningslinjer
Altid varme op din krop, før du udfører calisthenic øvelser såsom burpees og push-ups. For fem til 10 minutter, varme op ved at udføre hele kroppen bevægelser såsom gåture, trapper, marcherende eller danse. Efter din træning, strække musklerne i din overkrop. Hægte begge hænder bag ryggen og rette dine arme til at strække dit bryst, eller ligge på ryggen og træk knæene til brystet at strække din nedre ryg.