En stærk kerne ikke blot forbedrer din kropsholdning og mindsker risikoen for skader, men også øger tilliden. De fleste mænd vil hellere have en mejslet mave versus en fremspringende tarmen. Effektivt styrke musklerne i din mave, obliques og lænd behøver ikke at være en tidskrævende affære. Udfør fem øvelser i et kredsløb stil træning for et minut hver med ringe eller ingen hvile i mellem for at holde din træning kort og søde. Criss Cross

Criss Cross er en Pilates baseret træning, der er målrettet de dybeste lag af din mave - det transversus, samt dine interne og eksterne obliques. Begynd liggende på ryggen med begge hænder placeret bag dit hoved og dine knæ trukket ind i dit bryst. Løft overkroppen og drej din højre skulder mod din venstre knæ som din højre ben strækker sig ud til en 45-graders vinkel fra gulvet. Twist og dreje mod den anden side. Udfyld så mange gentagelser som du kan i et minut.
Skiftende sideplankerne

Styrk din kerne og samtidig øge din saldo med skiftende sideplankerne. Begynd modstående side med højre hånd under din skulder og højre knæ på jorden. Udvid dit venstre ben ud og sikre din saldo. Når du er afbalanceret, udvide dit højre ben ud og placere din højre fod lige lidt foran din venstre fod til at danne en side planke. Drej din krop mod gulvet og placere din venstre hånd ned til en fuld planke position. Fortsæt med at dreje til den anden side som venstre arm forbliver forankret til gulvet, danner en side planke i den modsatte retning. Fortsæt med at skiftende sider i et minut.

Bjergbestigere

Bjergbestigere ophøje din puls samtidig give en intens kerne styrkelse udfordring. Begynd i en planke position med dine håndled direkte under dine skuldre og dine ben forlænget til at danne en lige linje fra dine hæle gennem dine skuldre. Begynd en jogging bevægelse, som du skifte trække dine knæ ind i brystet, mens den modsatte fod bliver på plads. Hold din krop i en planke position og undgå at løfte dine hofter mod loftet. Fastholde jogging forslag til et minut.
Back Udvidelser

Tilbage udvidelser forbedre din kropsholdning og reducere rygsmerter ved at styrke musklerne i nederste del af ryggen. Begynd liggende på maven med armene foldet oven på hinanden, og din pande hviler på dine hænder. Hold dine ben sammen og forankret til gulvet. Inhale som du løfter din øverste organ op, holde albuerne bred og dit hoved på hænderne. Udånder som du vender tilbage til gulvet. Fortsæt med en jævn hastighed i et minut.
Dobbelt ben elevatorer

Ben elevatorer er en effektiv og udfordrende øvelse for at styrke alle dine kerne muskler. Begynd liggende på ryggen med dine hænder ved din sider og dine ben forlænges til loftet. Inhale som du sænke dine ben på gulvet så langt som du kan uden ryggen bevæger sig. Udånder og returnere dine ben mod loftet. For en yderligere udfordring, løft dit hoved, nakke og skuldre, og placere dine hænder bag hovedet hele øvelsen.