Goal indstilling er et fælles motiverende redskab for mange bestræbelser, herunder træningsprogrammer. Hvis du forsøger at opbygge dit bryst, skulder og triceps muskler, der udfører pushups er en glimrende måde at starte. Udførelse 50 pushups på to minutter er udfordrende, fordi pushups teste din øverste organ udholdenhed samt dens styrke. For eksempel er den gennemsnitlige score på Air Force Academy to-minutters pushup test for mænd 41. Fuldfører 50 pushups på to minutter er ikke let, men målet er opnåeligt for mange motionister, så længe du oprette en god plan, og holde sig til det. Instruktioner
1

Varm op før du begynder din pushup træning. Gør fem til 10 minutter af lys cardio øvelser, efterfulgt af dynamiske strækninger af de muskler, du kommer til at arbejde ud. Hvis du kun laver pushups, for eksempel, udføre lodrette og vandrette arm gynger at løsne op dit bryst, skuldre og triceps.
2

Udfør pushups med korrekt form for at undgå skader. Du vil også nødt til at bruge den rigtige form på en pushup test, såsom en militær fysisk fitness-test. Antag en udgangsposition, hvor håndfladerne er under dine skuldre eller sprede lidt bredere, dine arme er udvidet, og dine fødder er ikke mere end en fod fra hinanden. Hold din krop lige fra toppen af ​​hovedet til hælene hele øvelsen.
3

Udfør pushups mindst tre gange om ugen, på hinanden følgende dage. Gradvist øge antallet af pushups du gør i løbet af hver session. Varier din rutine ved skiftevis standard pushups, brede pushups, som du sprede dine hænder bredere at flytte intensitet til dit bryst, og trekant pushups, som du placerer dine hænder tæt sammen om at arbejde din triceps hårdere.
4

Løft dine fødder, når du udfører pushups at øge motion intensitet og styrke dine muskler. Jo højere du hæve dine fødder, jo større procentdel af din kropsvægt du løfte med hvert pushup. Suppleant sæt af standard og opvokset pushups for en afbalanceret træning.
5.

Train intensivt i to uger. Militær træner Stew Smith anbefaler et program, hvor du udfører 200 pushups i så få sæt som du kan på ulige dage, plus yderligere 200 pushups i så mange sæt, som du vil, fordelt over hele dagen, på lige dage. Følg programmet i 10 dage, hvile i tre dage, og derefter teste dig selv ved at tælle antallet af pushups du kan udføre på to minutter.
6

Fortsæt uddannelse, hvis du falder kort af 50 pushups løbet af en to minutters test. Hvis du har gennemført et intensivt to-ugers program, behøver ikke gentage regime før seks måneder er gået, vender tilbage til en standard pushup træningsprogram. Hvis du overskrider 50 pushups, fortsætte din standard træning, hvis du ønsker at forbedre din score yderligere, eller lette ud på din træning - arbejder ud to gange om ugen i stedet for tre gange, for eksempel - at vedligeholde din kondition
<. br>