Fedme er et stort sundhedsmæssigt problem i USA, og både kost og motion spiller en vigtig rolle i at hjælpe folk med at administrere deres vægt. For at opretholde en sund vægt, skal de kalorier du indtager lig med de kalorier du expend under fysisk aktivitet. De fleste amerikanere spiser flere kalorier, end de afsætter, og større taljemål er en synlig resultat. Folk, der har succes tabt vægt og holdt det ud i mere end fem år følger en lav-kalorie, fedtfattig kost og motion regime fleste af ugens dage.
Heart Health
Hvad du spiser og hvordan du udøver påvirker også dit hjerte sundhed, som omfatter kolesteroltal og blodtryk. Hyppige aerob træning kan hæve din HDL-kolesterol - det gode kolesterol - med 5 procent i to måneder, ifølge MayoClinic.com. Derudover, herunder mere hjerte-sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og jordnøddeolie kan forbedre den anti-inflammatoriske virkninger af HDL-kolesterol. Regelmæssig motion og en sund kost, der begrænser fødevarer med højt indhold af mættet fedt og indeholder masser af frugt og grønt hjælper også lavere dårlige kolesterol (LDL), triglycerid og blodtryk.
Knoglestyrke
gøre smart valg af fødevarer, og at få den rigtige form for motion gavner også knoglestyrke. For at holde dine knogler sunde og stærke, bør din kost indeholde fødevarer, der er beriget med calcium, såsom yoghurt og grønne bladgrøntsager, og D-vitamin, såsom mejeriprodukter og æg. Vægtbærende øvelser som vandreture eller jogging og muskel-styrke øvelser som vægtløftning opbygge knogletæthed.
Mood
Hvis du føler dig lidt ned eller stresset, du ønsker måske at gå en tur. Regelmæssig motion frigiver kemikalier i hjernen, der gør du føler dig glad og mere afslappet. Spist et måltid, der indeholder et kulhydrat, såsom en bagt sød kartoffel, og et protein, såsom grillet kyllingebryst, stimulerer en neurotransmitter kaldet serotonin, som hjælper dig med at føle sig mere afslappet og sove bedre. Plus, når du spiser sundt og få regelmæssig motion, du ser bedre, hvilket øger din selvtillid og selvværd.