Du tror måske den første ting du skal gøre for at tabe sig er stoppe med at spise alle de godbidder og forpligte sig til salater ved hvert måltid. I stedet snuppe et stykke papir, dedikere et tidsskrift eller adgang til en kalorie-tracking hjemmeside og sætte dit engagement i ord. Liste din motivation for at tabe sig og holde det på et sted, som du nemt kan henvise til, når din viljestyrke vafler. Ofte sundhedsmæssige mål - såsom at reducere din risiko for kronisk sygdom eller som ønsker at leve et langt liv, så du kan se dine børn vokse op - er større drivkraft end passer ind et par skinny jeans
<. br> Liste dine mål
Sæt et realistisk mål for vægttab. En sund er cirka 1 til 2 pounds per uge - eller 4 til 8 pounds per måned. Uopnåelige mål, såsom planer om at tabe 20 pounds ved din reunion næste weekend, for eksempel, kan føre til frustration og få dig til at mislykkes. Liste målene i din log og notere eventuelle forhindringer. Nedskriv de strategier, du vil bruge til at overvinde de forhindringer, herunder store events, fristelser og en travl hverdag.
Plan
Vægttabet er en stor virksomheden og kræver ændringer i din kost-og motionsvaner. Nedskrive en plan for, når du kan passe ind i ekstra fysisk aktivitet, selv om du kun kan forpligte sig til 10 minutter om dagen. Notere disse træningstider ned i din kalender og behandle dem som ikke-omsætningspapirer udnævnelser. Opret en indkøbsliste og madplan, så du er bevæbnet med sunde fødevarer, såsom grøntsager, frugt, magert kød, lavt eller intet fedtindhold mejeri og fuldkorn.
Lav en Pledge
Efter notering dine motivationer, mål og planer, nedskrive et løfte til dig selv i din log og underskrive det. Hold det på et sted, som du ofte besøger, så du kan minde dig selv om dit engagement. Del dit engagement med støttende venner og familie, så de kan hjælpe dig med at gøre sundere valg.