Exercise teknik, også kaldet formular, er meget vigtig. Hvor god form, kan øge fordelene ved de øvelser, du udfører, kan dårlig teknik resultere i en hel masse spildte kræfter og dårlige resultater. Brug for meget vægt eller laver flere gentagelser end dine muskler kan klare, for eksempel, kan resultere i teknik opdeling. Start din træning ved hjælp god teknik, overvåge din form og stoppe dit sæt, når du ikke længere udfører hver øvelse korrekt. Det er ikke nok til at arbejde hårdt, skal du også arbejde smart, hvis du ønsker at nyde alle fordelene ved motion og samtidig undgå mange af de risici. Hvad er god Teknik?

Forskellige øvelser kræver forskellige bevægelser, men en række ydeevne faktorer er fælles for de fleste øvelser. Undgå teknik fejl vil hjælpe dig med at udføre dine øvelser korrekt. Må ikke ryk vægten op, men løfte lasten med kontrol. Dette vil holde spændingen på dine muskler. Sænk vægten langsomt for at holde spændingen på dine muskler længere og beskytte dig mod skader. Hold din nederste del af ryggen let buet, dine mavemuskler stram og brystet og hovedet op, aldrig give din lænd til at blive afrundet, da dette vil sandsynligvis resultere i skader. Sørg for at dine knæ altid spore i en lige linje, og ikke strækker fremad forbi tæerne, når du udfører squats, ben presser eller lunges, da dette steder uforholdsmæssig stress på dine knæled. Endelig undgå at holde vejret, da dette i væsentlig grad kan øge blodtrykket.
Bevare fleksibiliteten og Full-Range Strength

kortere intervallet bevægelse, jo lettere en øvelse bliver, så flere gentagelser kan kan udføres eller højere vægt kan løftes. Dog kan gøre forkortede reps også forårsage dine muskler til at blive strammere, og det kan resultere i svaghed, hvis og når du arbejder dine muskler uden for dette forkortede vifte af bevægelse. For eksempel, hvis du altid kun udføre halv dybde squats vil du sandsynligvis opleve, at når du squat dybt, du mangler styrke. For at undgå at miste fleksibilitet og udvikle styrke ved størst bevægelsesområdet muligt, skal du ikke udføre forkortede reps, men i stedet bruge den størst udvalg af bevægelse, som du trygt kan administrere.
Hold Spændinger på målet Muskler

Øvelser er normalt valgt, fordi de er rettet mod en bestemt muskel eller muskel gruppe. Barbell og dumbbell krøller, for eksempler, arbejde dine biceps. Men hvis du bruger dårlig teknik, er det muligt at tage stress væk fra mål muskler og placere den på andre dele af din krop. For eksempel reducerer bruge dine ben og ryg til at svinge en tung vægt i de førnævnte krøller stress på biceps snarere end at øge den. Hvis den vægt, du løfter er så tung, at du skal bruge andre dele af din krop til at udføre øvelsen, er du sandsynligvis at gøre din træning mindre og ikke mere effektive.
Reducere risikoen for skader

Din krop er fri til at bevæge sig i en række forskellige måder, det er en af ​​de fantastiske aspekter af, hvordan led, muskler og ledbånd arbejder sammen. Mens du kan bevæge dine led frit, der udfører øvelser ved hjælp af dårlig teknik kan placere disse samme strukturer i biomekanisk ufordelagtige positioner, som kan øge din risiko for skader. Pulldowns og presser bag nakken, meget dybe knæ-bøjning squats, afrundede-back dødløft og lade dine albuer til at hyperextend, når du udfører pushups er alle eksempler på dårlig teknikker, der kan resultere i skader. Husk, hvis du er såret, kan du ikke udøve og vil miste kondition og styrke, så det er altid bedre at udføre din træning ved hjælp god teknik

.