Arbejde ud om morgenen afgjort har nogle fordele, især fordi det giver dig chancen for at få din træning ud af vejen - ingen undskyldninger. Men hvis du er overskriften til at arbejde om morgenen og du allerede har en stram tidsplan, kan du ikke se, hvor motion passer ind i din morgen rutine. Ved planlægning tid til en morgen træning, kan du få din dag i gang på højre fod. Instruktioner
1

Få søvn, du har brug for. The National Sleep Foundation anbefaler mellem syv til ni timers søvn hver nat for raske voksne. Når du er træt og træg, er du mere tilbøjelige til at ramme, at snooze-knap og opofrelse øvelse for et par minutter mere shut-eye før arbejde. Ved at give dig selv en sengetid - og et wake-up call - du kan sørge for du udhvilet og klar til at gå
2

Prep så meget som du kan aftenen før.. Når din tidsplan er stram, kan du droppe træningen for at give dig selv mere tid til at prep arbejde. I stedet lægge ud din træning tøj natten før, prep en sund morgenmad - American Heart Association tyder komplekse kulhydrater før en træning - og fylde din vandflaske, før du går i seng. På den måde, der er ingen undskyldninger, når du vågner op om morgenen - du bare nødt til at få fat i dine ting og gå
3

Giv dig selv den tid du behøver for at komme op, motion. og derefter blive klar til arbejde. Centers for Disease Control og Forebyggelse viser, at raske voksne får 30 minutters cardio øvelse fem dage om ugen, plus to til tre dages styrketræning. Hvis du planlægger for 45 minutter af varme-up, motion og cool-down, kan du bedre planlægge hele din morgen for at komme på arbejde til tiden.
4

Pack en smart sportstaske. Du vil få brug for til brusebad alligevel - grab dit arbejde slid og dit brusebad produkter og få klar til arbejde på gym for at spare tid. Du kan endda holde tørshampoo på hånden - en hurtig afstøvning før dit brusebad og du vil ikke nødt til at re-do håret for dagen. Det skærer ud den tid det tager at gå hjem, brusebad og ændre til arbejde. Hvis du har brug for at stå i spidsen hjem først, strømline processen og have alle dine arbejdstøj klar til at gå.
5.

Byg din træning rutine omkring noget, du virkelig elsker. Hvis du hader at køre, er du sandsynligvis ikke kommer til at trække dig ud af sengen for at ramme fortovet, når du kan sove. Prøv i stedet en tidlig tur klasse med et par venner eller ramte puljen til nogle omgange, hvis du foretrækker det. At have noget, man ser frem til går en lang vej at motivere dig til at planlægge din dag omkring motion.