Fordi dansere bruger så meget tid at perfektionere deres håndværk, kan det synes, at de ville være i perfekt form. Men dansere ofte danse i korte byger i klassen eller generalprøve, der forlader dem med en mangel på udholdenhed til længere koreografier. Cross-træning ikke kun hjælper til at opbygge udholdenhed, det hjælper med styrke, balance og fleksibilitet samt. Yoga

Ikke alene yoga hjælper dig med at forbedre din fleksibilitet, det hjælper til at opbygge core styrke og balance, to store behov dansere. Ifølge YogaWiz.com er Sun Salutations og de stående asanas især en fordel for dansere - førstnævnte får blodet flyder og hjælper med at udvikle øverste organ styrke, mens sidstnævnte hjælper balance på begge sider af kroppen. Det er gode nyheder for dansere, der starter eller lander på den ene fod oftere end den anden, et fælles problem. Vinyasa, Ashtanga og andre flow-stil yoga klasser også give en svedig, udholdenhed-bygning træningspas.
Pilates

kropsbevidsthed opnås ved Pilates, uanset på måtten eller Reformer er særdeles gavnligt for dansere, som ofte bliver brugt til at leve med ømhed og smerter. Ikke alene er Pilates en kerne-bygning kraftcenter, det hjælper dig med at genkende hvilke dele af din krop er understretched, overbelastede eller ubalanceret. Som en ekstra bonus, kan Pilates 'fokus på muskler og led integritet hjælpe dansere rigtige teknik, komme fra skade og forebygge skader. Ballet skoler ofte anbefale Pilates til deres dansere på grund af styrke og magt det hjælper dem med at opbygge.
Udholdenhedstræning
p Hvis du har problemer med at komme igennem en hård koreografi uden at blive forpustet, kan motionsture hjælpe med at forbedre din udholdenhed. Uanset om du vælger jogging, svømning eller interval-træning klasser arbejder op en sved og få dit hjerte at pumpe hjælper dig med at opbygge udholdenhed er nødvendig for selv de hårdeste koreografi. "Pointe" magasin anbefaler at tilføje 30 minutter af cardio til din træning rutine mindst tre gange om ugen, der arbejder ved 65 procent af din maksimale puls. Du kan finde din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Der er ingen grund til at deltage i en gym, overskrift udendørs til en rask gåtur tæller
Overvejelser

Dancers med skader bør vælge cross-øvelser med hjælp og godkendelse af. en sports læge. Hvis du har knæ eller ankel skader, der kører nok ikke den bedste øvelse for dig - i stedet, skal du vælge en lav-effekt træning som svømning eller elliptiske træner. Hvis du har nakke, skulder eller ryg skader, yogastillinger, der kræver dig at balancere din kropsvægt på dine arme kan forværre skaden. Hvis du tager en øvelse klasse, tale med instruktøren på forhånd om din skade og bede om assistance modificerende træk.