Ingen ønsker at føle, at de spilder tiden, hvilket er grunden til at spore dine resultater på gym er så vigtig. At se dine fremskridt - det være sig vægttab, udholdenhed, styrke eller endnu et mål - kan hjælpe med at give dig den motivation til at holde nå til dine træningsmål. Ved at tage sig tid til at sætte nogle tracking værktøjer på plads, vil du tydeligt kunne vide, om al den tid du putter ind i gymnastiksalen er virkelig betaler sig. Ting du skal
stopur
Journal
Intervaltimer
Camera
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Tag dine kropsmål . Nogle gange vil skalaen viser ikke meget i vejen for resultater, men din kropssammensætning stadig forandring med nye muskler og mindre fedt. Tag målinger for dine arme - Mål omkring din biceps - dit bryst, din mave, dine hofter og dine lår. Derefter måler igen hvert par uger for at se, om din gym sessioner ændre din krop.
2

Complete regelmæssig fitness test. Fitness test giver dig mulighed for at se resultater i din styrke, udholdenhed og fleksibilitet, hvilket vil forbedre efter at gå til gymnastik regelmæssigt. Rice University fuldender fitness test via overvågning puls under en one-mile tur, med curlup og pushup tests - for at se, hvor mange kan være afsluttet før udmattelse - og sidde-og-nå tests for at teste hip fleksibilitet. Ved at udfylde en månedlig fitness-test, herunder de samme aktiviteter, vil du være i stand til at kontrollere dine fremskridt.
3

Tag billeder af dig selv på din fitness rejse. Uanset om dit mål er at tabe sig, eller du er mere interesseret i at tilføje muskler, kameraet ikke lyve. Bare sørg for at tage billeder i den samme type tøj, så du tydeligt kan se dine resultater i billedform.
4

Skriv din gym rutine i et tidsskrift eller spore din rutine ved hjælp af et program eller app på telefonen. Du vil måske blive overrasket over, hvor hurtigt du overgang til tungere vægte når du løfter eller hvor ofte du øge dit løbebånd hastighed eller hældning. Ved at holde et tidsskrift, vil du huske, hvor du er, når det kommer til at gøre de øvelser igen. Du vil se tydelige resultater og fremskridt gennem regelmæssig tracking.
5.

hyre en personlig træner, hvis du føler at du ikke får resultater. En personlig træner vil starte med en vægt og fitness vurdering og kan hjælpe dig med at planlægge en rutine til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Regelmæssige udnævnelser vil sandsynligvis indeholde en indvejningen, målinger og statusrapporter, der tillader dig at se din succes, og hvor du skal forbedre.