fedtfattig kost
1
Spis en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og moderate i monosaturated og polysaturated fedtstoffer. Vælg magert proteinkilder såsom fisk og kylling. Fokus på at spise mere plante-baserede fødevarer, der vil efterlade dig fuld uden at alle de kalorier.
2
Moderat dine portioner ved at sætte mindre mad på din tallerken eller gemme nogle af de fødevarer, du bestille på en restaurant til en senere måltid. Spring eller begrænse ekstra dips, dressinger og mayonnaise til at skære ned på de kalorier du spiser hvert måltid
3
Undlad mellemmåltider ud af kedsomhed eller følelser,. Kun spise når du er sulten. Planlæg dine måltider, så du spiser din sidste måltid mindst to timer før du går i seng, da dit stofskifte ændringer på natten, din krop vil gemme mere fedt, hvis du spiser lige før sengetid
cardio. at brænde mave fedt
4
Stræk og varme op, før du begynder at udøve. Begynd langsomt og give din krop til at akklimatisere sig til den varme op, før du afhente tempoet.
5.
Kast dig ud i 10 til 30 minutter af moderat cardio /aerob motion mindst tre gange om ugen, afhængigt af på din kondition og sundhed. Øvelse for en længere periode eller gøre mere energiske øvelser som din kondition forbedres at miste mere vægt, hvis dit helbred tillader det. Kast dig ud i øvelser såsom rask gang, jogging, svømning og dans til at øge aerob aktivitet. Vælg øvelser, som du nyder, så du vil holde med din træning rutine.
6
Drik masser af vand, mens de udøvede for at undgå overophedning eller bliver dehydreret. Bær behageligt tøj og støttende fodtøj, mens du træner.