Mange mennesker, herunder læger, mener body mass index, hvilket er et forhold vægt og højde, som den afgørende faktor for fedme. Men netop i mænd og kvinder over 50, kan et bedre helbred risiko indikator være talje-til-hofte ratio, fordi det forudsiger mængden af visceralt fedt. Opdel måling af din talje på sit smalleste punkt ved dine hofter til deres bredeste sted. Et resultat på 0,95 eller mere for mænd under 60 år anses for fede, mens kvinder i samme alder anses for fede med et resultat på 0,86 eller derover. Hvis du er over 60, numrene stige til 1,03 og 0,90, hhv.
Cardio øvelse
Talrige undersøgelser er blevet gennemført om virkningerne af motion på visceralt fedt . En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" i 2005 fandt, at hvad det betegnes "moderat" motion, gå i moderat tempo for omkring 11 miles per uge i seks måneder, forhindrede gevinster i visceralt fedt, mens kun en beskeden stige til 12 miles per uge eller øge intensiteten til jogging stedet for at gå, resulterede i et fald i visceralt fedt, selv når forsøgspersonerne - både mænd og kvinder - lavet nogen ændringer i deres kost. Men de, der ikke gjorde cardio øvelse i løbet af disse seks måneder opnået visceralt fedt.
Kostfaktorer
En anden undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care" i 2002 studeret fedttab i præmenopausale kvinder enten gennem kosten alene, diæt og aerob træning eller kost og styrketræning. Ifølge denne undersøgelse, alle tre grupper oplevede reduktion i deres samlede kropsfedt niveauer - subkutan, viscerale og intermuscular - og forbedringer i deres fastende blodsukker, total og LDL kolesterol niveauer og lipoproteiner. Konklusionen var, at vægttab, uanset hvordan det blev udført, formindsket visceralt fedt og samtidige risikofaktorer. Der var endda en undersøgelse i 2011 om virkningerne af grøn te-ekstrakt på visceralt fedt. Eksperimentet, udført på rotter, fastslået, at ekstraktet havde reducere visceralt fedt, selv i rotter med højt fedtindhold kost. Men bagsiden for dem, der ønsker en no-kost, ingen motion fix er, at den effektive dosis også hæmmet protein fordøjelse.
Konklusioner
resultater på, hvorvidt kost eller motion er mest effektiv til at reducere visceralt fedt synes overbevisende, alle resultater peger på et samlet tab af fedt fører til et tab af visceralt fedt, som til gengæld, reducerer visse sundhedsrisici. Da det kan være svært at tabe sig ved at skære ned på kalorierne alene uden at gå på kompromis ernæring, og at cardio og styrketræning giver andre fordele som stærkere knogler og humør elevation, for at nævne et par, og det uden styrketræning et vægttab plan kan føre til muskel tab så godt, ser det ud, at den bedste fremgangsmåde er den ene anbefales af American College of Sports Medicine, Centers for Disease Control, American Heart Association og andre: Opretholde en sund kost med ikke mere end 20 til 35 procent af din daglige kalorier kommer fra fedt, får mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen til at vedligeholde din fedt niveau og 300 minutters moderat eller 150 minutters energisk aktivitet for at tabe fedt og engagere sig i styrketræning mindst to gange om ugen
<. br>