Vægttabet handler om at styre dit kalorieforbrug balance. Du skal oprette en kalorie underskud ved at brænde flere kalorier end du spiser. For at gøre dette, kan du enten reducere din fødeindtagelse, øge mængden af ​​motion du gør eller fortrinsvis bruge en kombination af begge. Breaking din træning ned i korte anfald af daglig træning i modsætning til længere, mere sjældne sessioner kan hjælpe dig med at administrere din rutine bedre og bistand med at overholde din plan. Ugentlig Cardio Anbefalinger

Cardiovascular øvelse er enhver uddannelse, der bruger ilt. De mest almindelige eksempler er jogging, svømning, gå eller bruge gym maskiner som letvægtsroer eller stepper, men dyrker sport, kredsløb uddannelse og klasser som kamp eller skridt tæller også. Du har brug for mindst 75 minutters høj intensitet cardio eller 150 minutter af moderat intensitet cardio hver uge, ifølge Edward R. Laskowski af MayoClinic.com, selvom du kan få endnu bedre resultater ved at øge til 300 minutter hver uge.

Daily Cardio
p Hvis du ikke kan undvære lange bidder af tid til at træne, opdele dine sessioner op fungerer lige så godt, hvis du træner for den anbefalede tid, noter Laskowski . Den amerikanske Rådet om øvelse tilføjer, at 30 til 60 minutters motion fem dage om ugen vil være tilstrækkeligt, men hvis du hellere vil træne hver dag, kan du vælge 10 til 15 minutter af høj intensitet cardio hver dag, eller mellem 25 og 35 minutter af moderat intensitet cardio.
Styrketræning

Styrketræning spiller også en rolle i at tabe vægt, da den bygger muskler og giver en stofskifte boost, som accelererer dit vægttab fremskridt. Mindst to styrke-træning sessioner hver uge anbefales til vægttab, selvom du kan tilføje flere, hvis du ønsker det. Vægttræning hver dag er fint, men undgå at arbejde samme muskelgrupper på hinanden følgende dage. Det tager mellem 48 og 72 timer for dine muskler til at komme sig efter at løfte vægte, ifølge Julia Valentour den amerikanske Rådet om øvelse. Hvis du træner dine ben på en mandag, skal du ikke arbejde dem igen før mindst onsdag. En prøve daglig vægttræning rutine kunne være ben på mandag og fredag, bryst, skuldre og triceps tirsdag og lørdag, ryg og biceps på onsdag og søndag og mave torsdag.
Overvejelser

Vælg en uddannelse rutine, der passer til din tidsplan. Hvis korte, daglige sessioner fungerer bedst for dig, så gå med denne mulighed. Men hvis du har flere travle dage hver uge, men et par dage, hvor du har mere tid, hvis du opfylder dine ugentlige træningsmål, kan du gå glip af en dag eller to hver uge. Hvis dine fremskridt boder, kan det ikke være et tilfælde af at skulle udøve mere, intensitet er lige så vigtig som uddannelse volumen og frekvens, så overveje at arbejde hårdere i dine sessioner, snarere end at forsøge at passe mere på hver dag eller uge