Den mest effektive måde at trimme din talje er med total body-fedt tab. Du kan ikke vælge, hvor din krop forbrænder fedt, men når du tabe sig med en sund kost og masser af motion, vil din mave skrumpe proportionalt. Sagt, den nyeste forskning viser, at et par andre tricks kan hjælpe dig med at tromle din mave, og det kunne være værd at prøve sammen med dit vægttab program. Tabe fedt

Du tabe sig ved at spise færre kalorier, end du har brug for at opretholde daglige aktiviteter, der forårsager din krop til at dykke ned i fedtdepoter til brændstof. Når du brænder 3.500 flere kalorier end du spiser, du mister ca 1 pund fedt. For sikker og sundt fedt tab, at miste 1 til 2 pounds per uge sigte, hvilket betyder forbrugende 500 til 1.000 kalorier mindre end du bruger hver dag. For tilstrækkelig næring, dog bør kvinder ikke indtage færre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke indtage færre end 1.500 kalorier om dagen, ifølge Harvard Medical School. Konsultere en læge, før du foretager væsentlige ændringer i kosten eller starte en ny workout rutine.
Cardio

Performing regelmæssig cardio motion er en af ​​de bedste måder at reducere mave fedt, ifølge til Kerry Stewart, direktør for klinisk forskning motion fysiologi ved Johns Hopkins School of Medicine. Stewart hævder, at cardio vil brænde visceralt fedt, som sidder dybt i maven, hurtigere end subkutant fedt, som sidder lige under huden i hele kroppen. Kast dig ud i mindst 150 minutters moderat cardio såsom cykling på fladt terræn eller gå hurtigt, hver uge. Energisk aktiviteter såsom jogging og tager en stor effekt aerobic klasse er endnu mere effektive.
Muskel Building

Sculpting dine mavemuskler ikke påvirker mave fedtdepoter, men det gør tilføje form til en mere fit udseende. Planker, som involverer liggende med din vægt på tæerne og underarme og samtidig holde din krop stiv, samt crunches og motion-ball-aktiviteter er alle gode valg for abs. For balance, løft også vægte eller udføre legemsvægt øvelser såsom pushups for alle andre områder:. Arme, ben, bryst, ryg og bagdel
andre ideer

Mennesker, der spiser fuldkorn i stedet for raffineret korn tendens til at have lavere viscerale fedt niveauer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2010. For at få mere fuldkorn, swap hvidt brød og mel tortillas for hel-hvede og majs versioner. Derudover kan Harvard Medical School rapporterer, at skære transfedtsyrer og fructose sødet fødevarer fra din kost hjælpe med at bekæmpe visceralt fedt, som kan holde op med at ryge.