Styrkelse dine lunger, så du vil have mere udholdenhed, når du arbejder ud er en proces, der sker ikke overnight. Du kan gøre en række øvelser og aktiviteter for at øge din lungekapacitet og gøre dine lunger stærkere, men alle disse metoder vil tage tid og vedholdenhed. Hvis du oplever problemer med åndenød og andre vejrtrækningsproblemer, se en læge, før du prøver nogen af ​​disse metoder. Dyb vejrtrækning

Dårlig vejrtrækning vaner kan reducere iltindholdet i blodet, hvilket gør dig mindre opmærksom og mere træt. Hvis du har dårlige arbejdsstillinger, kan dette også føre til din udvikle overfladisk vejrtrækning, der gør dig træg og kan skade dit helbred. En teknik, der hurtigt kan forbedre din vejrtrækning indebærer liggende på ryggen, med små puder under din nakke og og knæ. Læg dine hænder på din mave, langfinger bare rører, palmer ned, og trække vejret langsomt og dybt. Da fingrene adskille, vil du tage en ægte dyb indånding. Gør denne teknik i fem minutter hver dag for at hjælpe din krop lære at trække vejret dybt fra din mave.
Cykel

Cardio øvelser, såsom cykling, kan forbedre dit lunge styrke på blot et par uger. Ben Greenfield, en certificeret vægttab og fitness coach, foreslår varmer op først ved at træde i pedalerne på en langsom, let tempo. Så gør interval cykling, som involverer 30 sekunder af hård cykling, efterfulgt af et minut af hvile, fem gange. Dernæst pedal så hårdt, som du kan i tre til fem minutter, derefter hvile i tre til fem minutter, og gentag 3-5 gange. Køl ned, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal. Denne type interval træning vil hurtigt styrke dine lunger.
Water Motion

Når du næsten helt nedsænket i vand, kan din lungekapacitet skæres med så meget som 75 procent. Regelmæssigt udøver i vand vil styrke dine lunger og lære din krop at ånde mere effektivt. Én øvelse, du kan gøre, er at stå i vand, nedsænket op til halsen, og gør vægtløftning øvelser og endda strække sig. Du kan også prøve jogging på plads. Svømning vil hjælpe, også.
Resistance Vejrtrækning

Øvelser, der involverer tilsætning af resistens over for din vejrtrækning kan hjælpe dine lunger lære at holde på luft for en længere periode tid, samtidig med at styrke dine lungemusklerne. En måde at opnå dette er simpelthen ved at praktisere inhalere gennem næsen og udånding gennem munden. Eller du kan tilføje endnu mere modstand ved at holde dine læber tæt sammen, så kun en lille smule af åndedrag at flygte på et tidspunkt, når du ånder ud. Spørg din læge, før du prøver nogen form for modstand vejrtrækning.