Overvej tidspunktet på dagen, du vil benytte.
Når afgøre, hvilken praksis bør udføres først overveje virkningerne af både. Meditation er en afslappende praksis, mens motion, især cardio eller aerob motion, har en modsat energigivende effekt. Hvis du vil være praktiserende disse metoder den ene efter den anden, tænke over, hvilke tilstand af at være, du gerne vil være i, når du er færdig, og overveje at indgå med denne øvelse. Hvis du træner lige før sengetid, kan du slutte med meditation for at hjælpe dig med at slappe af, en tidlig morgen rutine indledt med meditation og endte med motion er godt at få din dag går
Meditation.
Sit uanset er en behagelig stilling for dig.
Fordelene ved at meditere, inden de udøver bl.a. sætte dig selv i et klart hoved rum, indstilling af en intention og beskytte dig selv mod skader. A 2003 artikel i "Psychology Today" forklarer, at meditation rent faktisk flytter din hjerne bølger til et andet område af din hjerne væk fra kamp-eller-flygt område af cortex til venstre frontale cortex, hvilket skaber en roligere sindstilstand. Fra en mental tilstand af afslapning, kan du fokusere på, hvad du håber at opnå fra din træning, før du begynder, så du sætte dig op for en gavnlig og sikker praksis.
Motion
Løb eller endda gå kan hjælpe destress dig, før sidde stille i meditation.
Udøver første varmer op din krop, og forbereder dig fysisk og energisk for at sidde i meditation og giver dig mulighed for at blæse enhver bebyggede stress, før du prøver stadig at dit sind. MayoClinic.com påpeger, at fysisk træning forbedrer dit humør gennem frigivelse af hormoner, der giver dig en samlet god, afslappet følelse. Når din krop er blevet varmet op og afslappet, kan du derefter lettere at finde en afslappet, behagelig stilling at sidde i at stille dit sind. Du vil mere sandsynligt være i stand til at sidde i længere tid uden unødvendige gearskift.
Results
Tilbringe lidt tid i meditation før og efter træning er mest fordelagtigt.
Eksperimenter med at gøre enten meditation eller motion først. I sidste ende, den praksis, der skal udføres først, er hvad der virker bedst for dig som individ. Anden stærk udfordrer til en rutine ville være at udføre meditation før og efter træning. Selv hvis du arbejder med en begrænset tidsramme, kan du opdele din meditation i to korte praksis. Før din motion, tage et par minutter til at bare sidde, se strømmen af dit åndedræt og center selv. Efter din motion, tilbage igen til en komfortabel siddende stilling, centrere dig selv og indstille enhver intention, du måtte have til dagen forude.
Nær Referencer
Sundhed og Fitness Sports Magazine: De 5 Essentials til at bevare Total Health
Psychology Today: Fordelene ved meditation
MayoClinic.com: Øvelse: 7 Fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet
Resources
Yoga Journal: Lad os meditere
Yoga Journal: Er Yoga Nok til at holde du passer?