Motion under graviditeten er en god ting for dit helbred og sundheden for din baby. Mens de fleste øvelser er sikker, altid tale med din læge, før du begynder enhver fitness-program. Visse øvelser skal undgås, mens du er gravid, herunder dem, der placerer dig i en liggende stilling. Graviditet Motion

amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer bruger American College of Sports Medicine er anbefales til 30 minutters daglig motion for alle. Med din læges godkendelse, kan du motionerer i 30 minutter om dagen, hvis du ikke har nogen medicinske tilstande eller graviditet komplikationer. Medtag kardiovaskulære øvelser såsom gåture, cykling og svømning i dine 30 minutter og også udføre styrketræning og fleksibilitet øvelser.
Liggende nær

liggende twist er en fleksibilitet, øvelse for ryggen . Grunden denne øvelse er ikke anbefalet under graviditet er liggende stilling. Du lyver opad for denne strækning. I en ansigt-up position. Vægten af ​​baby presser ned på dine arterier og vener Som følge heraf er blodgennemstrømningen til og fra hjertet reduceres, hvilket fører til et fald i blodtrykket. Et fald i blodtrykket reducerer blodcirkulationen til dig og din baby.
Twist

Fordelene ved liggende twist omfatter dyb stretch for ryggen, en åbning af hofter og en udretning af rygsøjlen. Fra et liggende stilling med din højre knæ bragt mod brystet, sænk langsomt højre knæ mod venstre side af kroppen. Twist gentages på begge sider. Den twist er ikke anbefales til dem med en nylig skade på ryg eller hofter. Under graviditeten er dine hofter ekstremt mobile, og med de løse hofter, kan du gøre den fejl at strække ud over din vifte af bevægelse.
Alternative

En dejlig back stretch føles godt under graviditeten, som et alternativ til den liggende twist så bruge katten stretch. Denne alle-fours holdning tager vægten af ​​barnet off din ryg og væk fra de vener og arterier. Start på dine hænder og knæ med hænderne nedenunder dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Afrund din rygsøjle og slip toppen af ​​dit hoved mod gulvet som du udånder. Fastholde denne position i et par sekunder. Inhalerer og flex din rygsøjle, som du ser på gulvet mellem dine hænder. Forblive i denne stilling i et par sekunder, før du gentager
nær Referencer
  amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer:. Motion under graviditeten og postpartum periode
  YogaBasics.com: liggende Twists
  The Complete Illustrated Graviditet Companion: A Week-by-Week Guide til Alt du behøver at gøre for en sund graviditet, Robin Elise Weiss